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3个腰部小动作,排除宿便,给肠道来一次大清洗

宿便这个词在生活当中大家都不陌生,人的每一天如果不能很好的排便(最少一天一次),最多三天,腹部就会出现小肚腩,这个小肚腩与胖无关,按上去有硬硬的感觉,脸上开始冒痘,这些都是宿便没有及时排出,导致体内毒素堆积后的表现。长期排便不畅被我们称为便秘,身边人或多或少都有这样的问题。

今天我们要分享的就是如何通过腰部运动健康的排除宿便,解决长期便秘的困扰,首先空腹,准备食用盐、40度左右可饮用温水一壶、700毫升以上水杯一个,调好一杯淡盐水,大口喝掉,接下来就可以开始我们的运动了。3个腰部小动作,排除宿便,给肠道来一次大清洗!

叭喇狗式:以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,将去提的重量放在两腿上,背部充分伸展,该动作保持数秒,收回双脚回到山式站立。

风吹树式:首先,我们以站姿进入,双脚打开,与肩同宽。两手于体前十指相交,吸气,双臂向上举过头顶,掌心向上。呼气,身体平直向右侧弯,眼睛绕过左手臂前侧,望向天空固定点,重复5次。吸气,还原站姿,另一侧重复动作。

眼镜蛇式:腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧,手背着地。吸气,用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气,头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧,双脚并拢,眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸,保持这个动作。呼气,头部再转向左侧,两眼尽力看右脚跟。停留10-30秒。

以上三个动作,重复7遍左右,每一遍运动之前都要喝700毫升以上的温盐水,动作练习时如果感觉累了可以站姿休息,或者来回走动,这样跟有利于排便,具体第几遍动作能够排便,因人而异,一般便秘者第四遍就会见效。切记:成功排除宿便之后,在一天之内忌生冷辛辣食物,也不要洗凉水澡哦。

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