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跑步前后有哪些应该注意的问题?

相信很多小伙伴都有过这样的经历,总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事,然后回家等着脂肪掉,但事后你才发现,其实你的脂肪并没掉多少。

下面告诉你跑步前后应该注意什么

1、我比较重,可以跑步吗?

答:如果体重超过100KG,跑不起来可以从快走开始,1km.2km.3km,然后试着开始试着慢跑,期间可以选择慢跑3分钟,快走2分钟,这样循环。所以,体重大的并不推荐上来就开始跑,从慢走开始,循序渐进。

2、晨跑好还是夜跑好?

个人推荐晨跑,因为早晨起来后,体内的糖原都消耗的差不多了,这时候跑步消耗的大部分都是脂肪,建议跑前一杯水,一根香蕉。

也有工作原因只能夜跑,夜跑的女生尽量找人多的地方,穿反光服,为了安全着想。

3、跑步前后吃什么?

跑前:步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物,出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物,香蕉,米饭。咖啡或者茶,可以加快代谢

跑后:如果是晨跑,那就正常早餐。如果夜跑,能不吃就不吃了吧,如果非要吃,黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。

4、跑步会让小腿变粗?

你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的?

跑步前动态热身,跑步后静态拉伸!

做好了,你就不会腿粗!

5、跑步中会喘,坚持不下去怎么办?

跑步当中人体需要大量氧气,所以会出现呼吸急促,心率加快,个时候应该注意匀速跑步,匀速呼吸,可以两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼,根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气,嘴巴呼气,千万别用嘴巴吸气。

6、跑步太无聊,坚持不下去怎么办?

其实跑步时候一点都不无聊,戴上耳机听音乐,或者想事情,脑子里别总想着我在跑步就好。

7、跑多久时间比较合适,到底是先无氧还是先有氧?

一般来说每周三次左右,每次30-60分钟。

练器械的一定要在练完器械跑,先无氧后有氧

8、跑步中出现下腹单侧疼痛,怎么办?

放慢运动节奏,直到症状缓解就好了

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