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用对泡沫轴,让减肥之路变得更轻松

减肥似乎是健身路上永恒不变的主题,随着人们对健康的关注度日益提高,各种小工具的横空出世,给我们枯燥的减肥之旅注入了一股新的活力,尤其是泡沫轴的出现,让我们的减肥之路变得更加轻松。

作为筋膜放松的训练小工具,利用自身的重量与泡沫轴产生的压力,可以很好的放松紧张的肌肉,提高肌肉的运动表现能力,均衡发展肌肉,从而更好的减脂塑形。

进行筋膜放松时保持核心收紧

这里需要大家注意的是,筋膜放松是一种训练,不要只关注放松!滚泡沫轴时你应该摸到你的腹肌是收紧的,核心稳定的话你滚动的幅度不会太大,好多人滚泡沫轴没感觉就是因为核心没有收紧。

筋膜放松循序渐进,并不是越痛越好

肌肉很紧张、有劳损或者刚开始练习的人应该选择比较柔软表面光滑的泡沫轴,逐渐适应后再选择有突点或者材质较硬的泡沫轴。对我们的身体健康都有很大帮助。

·上身放松

腰部、背部和颈部的肌肉通常都存在劳损,所以不要选择材质过硬的泡沫轴,练习时有轻度酸痛感即可,更多地应该是收紧核心后腹肌的酸痛,这个过程不仅放松了相应的肌肉,腹肌也能得到很好的练习,肚子在不知不觉中就变小了,所以保证正确的泡沫轴训练,在某一天照镜子的时候,一定会给你意外的惊喜。

·下肢放松

下肢放松很重要,毕竟下肢运动很多,尤其是大腿前侧。放松是可以有效促进血液循环,放松肌肉,对瘦腿来说,起到重要性的作用。再配上躯干和上肢的泡沫轴放松,让身体整个循环得到改善,才能更好的燃烧脂肪,改善体态,不仅在训练时,平时走路、逛街、爬山也能消耗更多的热量,达到瘦身效果。

小腿前侧

小腿前侧紧张不仅影响我们练臀的效果,还会出现下蹲困难的现象,所以久坐人群需要多放松这里。

动作描述:将小腿斜前侧放在泡沫轴上,小腿交叠,双手撑地,靠腹肌的力量带动泡沫轴前后运动。

注意事项:肘关节微屈,保持身体稳定,不要左右摇晃。

小腿后侧

放松小腿不仅可以促进身体的血液循环,加快身体代谢,同时可以对瘦小腿有着很大帮助。

动作描述:将泡沫轴放在小腿中部,双脚交叠,双手撑地,靠身体的力量带动泡沫轴前后运动。

注意事项:肘关节微屈,臀部离开地面。

大腿后侧

动作要领:

1、双臂在身体后侧支撑,左大腿后侧置于泡沫轴上;

2、右腿置于左腿上,将左腿后侧在泡沫轴上滚动,循环完成;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。

4、做完左边再做右边。

大腿前侧

大腿前侧是我们下肢最容易紧张的肌肉之一,无论我们走路还是下蹲,大腿前侧都会参与,所以如果你是第一次用泡沫轴的话,当你揉完大腿前侧后,就会马上发现腿变细好多。

动作描述:肘关节撑地,将双腿放于泡沫轴,靠身体的力量带动泡沫轴上下移动。

注意事项:整个过程中收紧核心,不然腰会酸。如果效果不明显可以变为揉单侧。

臀 部

右侧坐姿,将泡沫轴放在右侧臀部的位置。右手肘微屈,支撑身体于头部前方:右脚放在左膝,左手抱右膝向身体内侧拉。右腿伸直,脚跟着地做支撑。

左脚掌用力向上,推动动身体向上移动,使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。

小贴士:右脚跟做屈和伸来带动身体上下移动,左手拉右膝关节,同时骨盆和躯干略向右转。

用对泡沫轴,让我们在变瘦的这条道路上走得更加轻盈。爱上健身,爱上健身后那个健康阳光的自己!

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