搜狐首页 体育 罪案心理小组

手机搜狐

SOHU.COM

5 个动作改善消化系统不良

在现代忙碌的生活中,时常会被工作压得喘不过气来。当压力到来时,有时会导致消化不良或是便秘等问题,严重时还会有胃痛的困扰。然而饮食上有惯性挑食的人,还会有其它方面的问题。如果要改善,除了三餐要吃得均衡且营养,也要适当放松,通过做瑜伽能改善烦躁的压力、放松心灵,消除疲惫感。

以下 5 个瑜伽动作对于改善消化系统不良具有非常好的帮助作用:

一、兔子式

该动作能改善消化系统,也能适度延展肩颈、脊椎。

步骤1:跪在瑜伽垫上,双手往后抓住双脚脚踝。

步骤2:吸气将身体往前卧,双腿膝盖慢慢走进头部。

步骤3:停留3-5个呼吸,吐气后休息。

二、站姿前弯式

站姿前弯式除了能改善消化,对于双腿较紧的人也可以达到放松效果。

步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上,吸气时,将上半身往前倾并弯曲。

步骤2:双手放置在地面上,持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)。

三、鳄鱼式

鳄鱼式除了改善消化,还能舒缓椎间盘突出带来的疼痛。

步骤1:呈俯卧姿,双腿打开约与臀同宽,足背贴地、脚掌朝天、脚趾朝后。

步骤2:双手手背交叠于额头下方,让身体放松,专注于呼吸,感觉呼气与吸气时腹部下方空间大小、形状的变化。

步骤3:吸气,慢慢地依序抬起头部、肩膀、胸部,双肘着地,手臂打开与肩膀同宽。

步骤4:双手托腮,缓慢深长呼吸,放松全身,闭上眼睛,停留5-8个呼吸。

四、仰卧英雄式

仰卧英雄式还能改善经期不适,对于经痛也有帮助。

步骤1:跪在瑜伽垫上,吸气将上半身往后躺,用双手先撑在后面。

步骤2:慢慢地将身体躺平后,将双手往后贴在瑜伽垫上。

步骤3:停留保持3-5个呼吸,再慢慢用手将身体撑起。

五、蝴蝶式

蝴蝶式除了能缓解肠胃不适,还有助于女性生产。

步骤1:首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上,双脚脚掌合起。

步骤2:双手抓住双脚,背部打直,持续3-5呼吸时间。

——资料来源:Do you yoga、Yoga international

精选