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波蛙技术解析

在岸上看波蛙与平蛙整体动作最大的区别是“前扑”的画面。

平蛙,也就是我们大多数业余游泳爱好者经常用的蛙泳动作,因其向前伸臂动作的整个过程是在水面下完成的,而且躯干的最宽部分“肩”基本也不露出水面,这就会产生很大的阻力,当然也看不到前扑的动作效果。

波蛙,通过手、腿、肩、背、髋等各个部位的合理配合,抬高体位,露肩压臀,蹬腿前扑,以波浪式轨迹有节奏地破水前行,当然,在提升速度的同时,对体能的要求也较高。这里,形成前扑的姿势进行前扑破水能有效地提升波蛙的效率,也是波蛙的标志性动作,要形成前扑动作,提肩特别重要。

提肩能使肩与手臂处于一定的高度,这样手与双臂就能离开水面做前伸动作,空气中的阻力当然要比水中少掉太多。同样,提肩能使上半身胸腔及以上部分露出水面,这部分是对水面积最大的,同样长度的位移,如果胸腔及以上部分在水中前进受到的阻力会比露出水面大很多,因此,有效的提肩是波蛙“前扑”的关键。

“波蛙”的技术极其复杂,要做到有效的提肩就要求双臂、腿及腰、髋合理配合,划臂要快速有力,并且到划臂后期要有明显的夹肘缩肩的动作。当然,此时一定要将髋部下压,让身体体位呈倾斜状态,说白了就是你的臀部位置要低,要不怎么将肩提上来。这里提醒一点,提肩后准备前扑时,别忘了将背拱起,像蝶泳一样,让你的躯干贴近水面,这样阻力会更小。

波蛙有两个速度阶段,分别发生在双臂划水的上波阶段,蹬腿后的下波阶段,其中很好的蹬腿前冲下波是技术难点,要做好前冲下波得注意以下几个细节:

一,手臂对水角度高效,收夹要快速有力,要确保上身出水。

二,腿部动作要注意是脚后根向臀部靠,弯的是膝部,而不是跨部,双膝边收小腿边适当分离,分离度不要超过双肩,这里有一个关键点就是将两小腿尽可能藏匿于大腿后面,以减少阻力。

三,最关键也是最容易被忽视的是腰跨部,收夹手时腰跨部要保持一定的紧张度,也就是说要发力来协调好上身与下身保持一定倾斜的角度,伸臂前冲入水时也要收紧腰跨,这点有些难度,要一定水平的游泳者才可能去训练并体会,只能自己在水下慢慢体会了。

四,前冲入水,头是在双手的破水后方入的水,以下巴先入水阻力为最小。

五,要点是先把体位抬升到一定高度后才能向下俯冲,所以,前冲的一切前提是正确收夹臂,配合腰跨发力,形成似眼镜蛇形状后前冲入水。

接下来是一波波蛙的要点:

一、拉出上身,让对水面积最大而且阻力也是最大的双肩出水,用拉出好像不太合适,用顶出比较形象,此时要挺腹平腿,腿不要竖起来;

二,出水足够高,满足双手(臂)在水面上完成前伸动作,减少阻力(想像一下,如果夹完水,双臂在水下前伸,则阻力就相对大了);

三,入水时略低头、耸肩,收腹、弓背,尽量减少上半身入水水花,不能将头胸等“砸”入水中而应该有种“钻”入水中的感觉;

四,收腿时小腿是躲在大腿的后面收,这种躲应该是平行的躲,不只是简单意义上的前后排序,这样能减少阻力。

当然,最后要申明的一点是,波蛙真的不是那么容易,具备一定水性后再来练,最好是会自由泳后再练,当然,会蝶泳后再练就容易上手!

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