搜狐首页 体育 降龙

手机搜狐

SOHU.COM

骑动感单车你的姿势对了吗?

“动感单车把音乐和骑车结合在一起,运动过程也充满刺激和激情,对我来说更有吸引力啊,再加上一节单车课45分钟,可以跟随着教练的指令不断进行变换,运动的过程也更加有趣味。”动感单车爱好者王俊俊这样描述骑动感单车的感受。

动感单车作为一种时尚健身运动颇受年轻人的喜爱,不过骑动感单车,你的姿势对了吗?什么样的姿势才算正确呢?

不同姿势及时变换

骑车的姿势不同,锻炼到的身体肌群也不一样,要想将动感单车作为科学的健身方法,达到减脂增肌的目的,首先方式方法要“对路”。和其他有氧运动一样,骑动感单车最好的途径依然是用合适的强度,增加持续运动时间,如果急于求成,盲目加大运动强度,如调大阻力使劲蹬,也是会有反效果的。常见的单车姿势有以下几种:

●坐式骑行:躯干挺直,紧握扶手,锻炼时身体上身躯干保持挺直,可以适当收腰腹。这种姿势适用于10-20分钟的短程运动,可以有效锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

●趴式骑行:顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势很像。简单地说,就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。这种锻炼方式适合30-60分钟的长时间骑行锻炼,可以在锻炼腿部肌肉的同时保护腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。

●站姿骑行:臀部离开坐包,肩部放松,将身体重心放在腿部和脚部骑行,进行爬坡和平骑训练,通常和坐姿骑行结合变换。

●交叉式骑行:是一种将坐式与趴式相结合的骑行方式,当单纯使用坐式锻炼增加腰部负担的时候,适时用趴式来调整,可以有效保护腰椎,让锻炼也可以更加轻松。

注意调节保护身体

除了姿势不同外,健身教练李树也介绍了一些骑动感单车的常见误区:“一些学员在练习时重心前移,双臂紧紧的地支撑着上半身,看着就很累。正确的重心位置应该是腰腹部。在骑车的时候,肩部放松,双臂夹紧,双手搭在车把上面,让大腿肌肉感到紧张;膝盖与脚尖方向平行,不要外扩也不要内扣。站姿骑行过程中,应该让重心向后,臀部在坐包上方,腹部收紧,不要骑着骑着整个身体就跟站直了一样,这样很伤膝关节。”

李树提醒道:“在骑单车之前,首先要调试单车,让坐包与髋关节平齐,坐包与车把之间维持一个小臂的距离,把车把调节到比坐包略高一个拳头。另外,注意检查脚套不要太松也不要太紧,调节到合适状态即可。最后就是根据自己的需求调节阻力。踩动感单车时,上半身应保持稳定,不歪斜扭动,手部和背部自然弯曲,用前脚掌进行踩踏,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。”

精选