搜狐首页 体育 降龙

手机搜狐

SOHU.COM

从真正的健美大神身上,你能学到的6大增肌秘诀是什么?

对于年轻一代而言,可能阿诺德施瓦辛格不再会是他们最为追寻的健身目标,但是对于整个健身健美运动而言,作为真正将这项运动的魅力大范围的辐射到众多普通人的先驱,他永远会是我们最值得去学习的偶像之一。

今天7月30日,正好是阿诺71岁的生日,而下面我就要从我个人体验的角度,发表一下我认为我们可以从阿诺身上学到的5大帮助我们获得更好健身效果的要素:

1.泵感非常重要

其实真正从最前沿的训练科学的角度,阿诺的训练方法跟推崇的以泵感为最主要导向的方式有很多的不足之处,比如泵感的产生本质上是在训练过程中血液被肌肉收缩所压迫,最后导致细胞内外出现渗透压进而产生的一种液体聚集的情况,这只是一种暂时的表明现象,并不能完全代表足够的刺激跟肌肉的增长,因为本质来说这是一个长期的过程,需要我们实现总的蛋白质合成多过分解才可以。但是追求泵感所造成的缺氧可能可以使得卫星细胞的活动增加,并强化肌肉匇继续扩张的能力,以及液体的增加导致细胞膜的拉伸都可能给肌肉细胞释放一定的合成代谢信号,进而促进增强反应。

虽然并没有足够多的证据去表明以上两种观点就是正确的,但确实也是一种值得我们参考的说法,毕竟追求泵感真的是非常棒的一种训练感受,同时也是能够拿来作为我们参考是否有效刺激到目标肌群的一个重要指标,尤其是对于健美运动员而言。因此如果肌肉肥大是你想要的,那这一点一定要在你的训练中有一席之地。

2.培养念动一致的能力

对于健美运动员而言,进行力量训练当然不是简单的只是把一个重量从a点移动到b点,需要做的应该是尽可能在这个移动的过程中让自己想要训练到的肌群有尽可能多的参与,并且在合理范围内达到最大化的收缩拉伸程度。为了更好的实现这一点,阿诺就会经常讲到念动一致,讲到思维跟肌肉的连接,你不单要做动作,还要看到想到你的肌肉在整个过程中的不断收缩于拉伸,这种做法可以显著的提升目前肌肉在动作过程中的募集程度。针对这方面的研究非常多,不管是手臂背部腹部臀部,你都可以利用这种使用思维尽可能去集中在肌肉上的方式来增加对肌肉组织的激活程度。

即使你现在做不好也一定别灰心,这会需要一段过程,同时不同部位构建出这种能力所需的时间也会有所不同,保持耐力积极的去练习,一定培养出这种能力你的训练质量会有极大的进步。

3.要学会想象

虽热这听起来很扯,但是不管是在运动前进行想象还是在训练中的间歇去想象自己完成动作也好,肌肉收缩也好,都可以一定程度上带来运动表现提高的效果。一种观点认为,心理意象激活了与动作表现相关的运动路径,同时也有研究表明可视化训练能够好的提高训练中的肌肉自主收缩能力。同时这方面的练习也可以非常好的增加我们训练的动力,而这也是阿诺经常会说的,在长久的训练生涯中他都会去想象自己有着硕大的肌肉跟如巨人般的力量,而最终结果确实如他所想也真的实现了。

精选