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只有练不对,没有练不好!手臂变大,哪些一定要记住?

最近听说有人觉得手臂粗是有病,大家怎么看?

在评论区和我说说吧!

明明在一边训练一边看计划,整个训练,完成了100次弯举了。但是那哥们,看上去重量也不大,练练停停,手臂却越练越好了。这种状况好普遍,因为健身就是,只有练不对,没有练不好!手臂这个小肌群细节多多,不注意的话,就是每天做着“僵尸训练”,要练出50cm手臂,先记下这些方法!

方法1:不要过度训练手臂

手臂肌群是小群肌,比背部或腿部的肌肉更小,但我们发现仍然看到许多小伙伴过度训练。我们都亲眼目睹了这种做法,你会先练两到三个动作,然后再转到一边做另外一个,再多一个,等等。

手臂训练是有趣的,因为我们很少有人对二头肌和三头肌感到满意,当我们在镜子里挤压它们的时候,我们很自然地想要练得更加棒。越多越好?但在这种情况下,情况并非如此。

除去热身,肱二头肌的训练建议不要超过15组,肱三头肌也是。高效地完成所有训练,因为你在健身房所作的一切是刺激肌肉生长。肌肉的实际生长时间其实是训练后一段时间,然后只有当它有时间来恢复和修复,以及足够的营养支持,肌肉才会有增长。

对于手臂,另一种看上去像提高进步,但往往阻碍增长的情况是一周练2次手臂。当你是一个正常爱好者并且经常健身时,那么两次训练之间可能只需要72小时。但是到达某一个程度,尤其是当你过了30岁左右的时候,你会发现,很少有小伙伴能一周一个部位训练2次。

方法2:使用你可以控制和感觉的重量

更大的肌肉就是更强的肌肉。在某种程度上,这个原则是正确的。但也有一些情况,当使用非常大的重量会阻碍肌肉的生长,仅仅因为目标肌肉没有获得足够的刺激。你需要能够通过手臂来控制负重。挤压并且收缩肌肉,然后控制负重,感受肌肉的伸展。

当你认为能够感觉到肱二头肌或肱三头肌收缩和伸展时,你所使用的重量几乎完全无关。其实,你不需要在乎使用的负重有多大,只要它能刺激到目标肌肉。如果你不能得到那种感觉,你应该用更少的重量。不少小伙伴并没有这么做,原因还是出于自尊心。

尽管如此,你愿意成为一个即使用大重量训练但是手臂没有什么进步的人,或者你愿意用更少的重量练出发达的手臂的人?

你不是力量举爱好者就是健美爱好者,这就决定了你该如何选择重量。力量举爱好者可以在训练时给健身房里的人留下深刻印象。健美爱好者的目标是完美的体型,会给所有人留下深刻印象。

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