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每日瘦丨卷腹动起来,只为虐出马甲线!

后台有读者问瘦肚子

减小肚子赘肉最有效的方法

就是局部运动与有氧运动相结合

瘦编推荐卷腹

升级版

“仰卧卷腹”

仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同

但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量

以支撑起背部,成为“卷腹”的状态即可

做仰卧卷腹时

没有必要非得一分钟要做多少次

重要的是每天坚持。

很多小伙伴在练卷腹时

经常腹肌还没感到力竭

脖子先酸痛的不行了

这是什么原因呢?

除了动作不标准

或腹部力量不够之外

还有一个原因会导致脖子酸痛

那就是胸锁乳突肌紧张

就是这块肌肉

针对卷腹时脖子酸痛的问题

我们有三种解决方法

1.减少起身幅度

很多人在做卷腹时

会整个人完全坐直

将其做成仰卧起坐

起身幅度这么高

并不会让腹肌锻炼效果变好

反而会变成锻炼腰部肌肉

所以卷腹时没必要起那么高

能感受到腹部的发力感就行

然后在发力最明显的位置停留个1-3秒

这样腹肌的锻炼效果更好

2.不要低头

很多人在卷腹脖子酸痛时

会采用一种解决办法

就是收紧下巴

用其抵住胸口

保持头颈部固定

以此来避免脖子用力

但其实这种做法效果并不好

收紧下巴这个动作

会让胸锁乳突肌变得更紧张

3.调整呼吸

无论做什么动作

呼吸方式都是很重要的

做卷腹这个动作时

尽量起身呼气,还原吸气

呼气时将嘴巴变成“o”

然后匀速长呼一口气

也可以适当放松颈部肌肉

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