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不容忽视的脖子前倾

一个良好的身体姿态能够给别人留下美好的印象,相反,弯腰驼背的懒散相则失分不少。脖子前倾虽然算不上大毛病,但同样不容忽视。脖子前倾是一种不正确的姿势,也是很多人的通病。脖子前倾会引发慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不顺畅,甚至导致神经受压。要知道脖子每前倾2.5厘米,颈椎就要额外承受4.5公斤的压力。

脖子前倾往往是头部和颈部位置不平衡的结果,通常由于长时间处于不良姿势造成的。比如长时间使用电脑,躺在床上看书,长期玩手机,都是会促使颈椎前倾姿势的出现。很多人其实都是在无意识中保持着脖子前倾的状态,不妨来做个测试,看看长时间使用电脑、看电视或不正确的睡姿是否影响了你的颈椎:

背靠墙站立,两脚与肩膀同宽,臀部紧紧贴着墙壁,肩胛骨也要碰到墙壁。摆好身体姿势后,留意自己的头部姿势,看后脑勺是否碰到墙壁,如果没有,那就是已经脖子前倾了,这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的。

日常习惯很重要

33岁的邱震是个“IT男”,用他自己的话说“每天除了睡觉的时候,都是面对着电脑或者手机”,他也早就偏头疼、颈椎病、胃病等各类职业病缠身。说起脖子前倾问题,邱震已经是“久病成医”,分享了不少自己的康复经验。

邱震说,发现脖子前倾问题时,最好先去看医生,医生会根据个人情况进行针对性治疗。同时也要改善日常生活习惯,这样才能真正“治本”。具体说来,首先要保持良好的站姿和走路的姿势。走路时肩膀往后垂,并保持对齐,收缩腹肌,让身体整体更挺直。膝盖稍微屈起,帮助臀部减轻压力。而在久坐办公桌、电脑或电视前时,应每半小时到一个小时做一次拉伸运动,或者只是简单的起身走走,便可以减轻脖子和背部压力。同时电脑的摆放也要符合人体工学,可将屏幕抬高,让屏幕上方三分之一处与眼睛齐平。眼睛和屏幕的距离应保持在45至60厘米之间。

还有很重要的一点就是,不要总低头玩手机。当头部向前弯曲,向下看电子设备的屏幕时,弯曲的角度通常为60度,而此时由于重力和杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。

此外,还要注意,平时不要提很重的包或手提袋,尽量使用小的单肩包或手提袋,而且越轻越好。如果需要提很多东西,最好用可以均匀分散重量的双肩背包,而不是单肩包。同时不要总是用同一侧肩膀背包,这会造成高低肩,要经常换边背包。睡觉的时候,可以买一个支撑性好的颈枕,让头部自然地放在中间,由于和颈椎接触的枕头底部具有一定的曲度,能很好地支撑脖子。

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