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游泳下课后回家怎么练?这些工具都可以让你事半功倍

随时随地矫正你的游泳姿势

用橡皮筋矫正身体姿势

橡皮筋对我们训练游泳真的是有非常大的帮助,无论是从力量还是技巧方面训练都可以让我们有所提高。在使用橡皮筋矫正身体姿势的时候我们可以将重点先放在划臂的演习训练。在确认划水动作的同时也能提高肌肉的力量。不过在练习之前得确认正确地划水动作,否则反复练习可能会造成反效果,也可以在练习的时候寻求同伴的监督。

方法:

首先我们将身体趴在桌子上,把橡皮筋套在手上进行划臂动作。在使用橡皮筋的时候我们可以来回演练4种泳姿的划臂动作,如图所示

用椅子矫正自由泳的泳姿

是不是用椅子来锻炼游泳非常的匪夷所思?我们的游泳选手也会经常使用这个方法来锻炼自己的自游泳姿势。但是一定要准备稳定性安全的椅子防止有掉下来的危险,同时使用腹部和背部肌肉来保持身体姿势的稳定性也是非常重要的。

方法:

首先趴在椅子上做自由泳的划臂动作。当手臂划至后方时,肘关节保持较高的位置做移臂动作,注意要流畅地像入水方向移臂。入水后伸直手臂保持流线型姿势,如图所示

用椅子矫正蝶泳泳姿

同样利用椅子,我们来矫正蝶泳泳姿。蝶泳对于初学者来说是个难关,但通过在陆地上的动作练习可以更容易地理解水中的动作。反复练习矫正自己的姿势吧

方法:

将身体趴在椅子上,肘关节保持较高的位置,将水划到胸部。流畅地降水划向后方,大幅度地划动肩胛并复位,如图所示

背靠墙矫正仰泳泳姿

没又想到过硬邦邦的墙壁也可以为我们矫正泳姿贡献出一份力量吧~我们可以利用墙壁来检查我们仰泳的姿势,掌握正确地划臂动作。注意肘关节弯曲会影响到身体的姿势。将肘关节时常保持甚至状态,注意身体保持流线型姿势。

方法:

首先背靠墙壁做出仰泳的划臂动作,伸直肘关节,手臂想象着向下压水的动作。注意要一直保持流线型的姿势。

用镜子矫正身体姿势

通过镜子来掌握正确正确的划臂动作。因为使用镜子能客观地检查自己的姿势,是非常有效的想象训练。看着镜子中的姿势,综合想象和实际的动作非常关键!如果没有镜子的话也可以通过可反射自己身影的玻璃门来检查自己的动作。

方法:

站在镜子前面做划臂动作,也可以把自己的动作和专业选手的动作进行对比,如图所示

用平衡球矫正自由泳的泳姿

这里使用的平衡球有点像我们平时练习瑜伽所使用的瑜伽球,大家可以趴在球上锻炼自己的平衡力,也有更大的空间来练习自己的手臂划动姿势。

方法:

将身体趴在平衡球上,练习自由泳的划臂动作,想象着在水中划动手臂摆动手臂。在练习的时候注意要保持身体流线型对的姿势,如图所示

用平衡球矫正蛙泳泳姿

身体趴在平衡球上,进行蛙泳的想象训练。注意如果不能良好的保持平衡,可以先将平衡球内的空气放掉一下,可以使身体稳定下来。

方法:

身体趴在平衡球上,练习蛙泳的划臂动作。腹部紧贴平衡球,保持身体平衡,同时配合着呼吸进行划臂动作,如图所示

用平衡球矫正仰泳泳姿

身体仰卧在平衡球上,进行仰泳的想象训练。要注意训练时不要勉强地抬头,会造成颈部产生疼痛感。注意用腹肌和背部肌肉的力量来维持身体的姿势。

方法:

身体仰卧在平衡球上,练习仰泳的划臂动作。通过腹肌和背部肌肉,保持身体平衡。注意使身体保持流线型姿势,如图所示

边走边矫正姿势

走路也可以矫正姿势没听说过吧!做出在水中前进的状态,通过想象训练更加贴近实际游泳的感觉。切记不要随意改变步行速度,这样不能保持稳定的游泳姿势。

方法:

边走边进行蛙泳的划臂动作,甚至背部肌肉想象着自己实际游泳的样子进行摆臂。

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