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【技术】乒乓球启蒙训练之步伐训练

上一次我们讲了小碎步和单步的重要性和训练方法,总得来说就是小碎步用于脚底的启动、调整身体和每板球之间的衔接。而单步主要用于上台台内球以及笑到尾的快去移动击球。这一次,我们再来说说滑步、交叉步以及前后的步伐。

乒乓网教练 | 邱枫

(1)滑步主要用于二分之一台或者三分之二台的跑动,也是学生在移动练习的时候用的最多的步伐。这个步伐也是要求在启动前脚向一侧轻轻的垫一步然后另外一只脚用力蹬。这个步伐的优点是去速度快,容易衔接进攻,但是缺点就是照顾面稍微小,所以超过三分之二台的距离建议就不要使用滑步了。但是在刚开始启蒙的时候,由于学生还不能使用垫步启动,就很容易出现双脚一起用力造成两个脚一起蹦,这样首先就是启动慢再一个就是动完之后整个人站死在地上不利于下一板的衔接。整个人在练球的时候看起来脚步不轻盈灵活,很死板。所以在训练的时候教练一定要提醒队员是双脚分别用力,而不是总是用力一定要加上脚下的启动和衔接。并且可以多伴随身体训练,多做一些类似的素质训练。如双手交叉摸台边、看教练手势滑步或者带走趣味性的滑步接力等等。最主要的是滑步到位后脚前掌蹬地刹车然后再二次启动。

(2)交叉步主要用于大范围的跑动,这个步伐在男子选手当中用的比较多,如侧身完以后连续扑救大角度的来球。这个时候就需要用到交叉步。这个步伐的优点在于能救到大范围的来球,使自己的“照顾面”更大一点,并且能连续的正手进攻。但是这个步伐对于初学的学生难度较大,而且也对学生的身体协调性要求也很高。平常在训练的时候要求学生侧身攻完或者拉完以后一定要双脚原地小垫步完了之后左脚像前方夸大步的同时转腰带动身体,并且在挥拍击球的瞬间带动右脚顺势扑出。练这个步伐的时候主要就是多练推侧扑和多球的侧身如正手。但是要求也是一样在侧身完了之后小垫步还原。在专项步伐训练的时候可以连续的交叉步练习,从而达到熟练的目的。

(3)前后的步伐,这个步伐是在主要是在学生练球从攻转拉或者说上完台内球以后还原到准备位置的步伐。在练这个步伐的时候教练一定要注意提醒学生不要退的太远,时刻提醒学生退后了之后要能上,不要只能退不会上或者说是只会在近台不会中台打。教练在给球的时候也要做到轻重结合,要学生时刻保持迎前姿势和盯球意识。

说了这么多的步伐,其实在真正的比赛中或者训练中并不是只用一个步伐解决一种来球,主要是培养学生看见不同的来球形成条件反射式的出现步伐,培养小孩的动脚习惯,但是重中之重还是培养小孩的小碎步训练,只有把这个步伐练好了,才能把所有的技术动作或者说所有的步伐串联起来。

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