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教你学游泳(三)速度最快的游泳姿势-自由泳

我们学好蛙泳之后,今天要教大家的是自由泳,自由泳游泳是竞技游泳比赛项目之一,是一项全身协调配合的运动,从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视,需要保持一定的紧张度。据说自由泳可以拉长线条,减少腿部脂肪,增加腿部曲线美感,今天,我们就来学习一下自由泳到底是怎么游的吧。

第一步 自由泳的腿部动作:打水

游泳教练李教练:“首先练习的是打腿动作,脚尖绷直,用你的大腿带动小腿,再到脚掌,开始打腿,有些错误动作是这样子的,脚是弯曲的,不能弯曲,一弯曲之后打腿就打不出来了,我们再做一次,脚尖绷直,打出水花来。一定要用你的大腿带动小腿,很好,练习之后大腿这里是会很酸痛的。”

第二步 借助浮板在水面进行打腿练习

游泳教练李教练:“接下来我们在水面上进行打腿,打腿的时候两手放平,不要去拉浮板、压浮板,保持与水面平行,头埋下去吐泡泡,换气是从两边换气的。记住,是从两边换气,好,打腿,是我们刚刚在池边练习的腿上动作,把水花打出来。戴一下泳镜,打腿到那边去,123,走。”

第三步 借助浮板在水面进行换气练习

游泳教练李教练:现在我们开始练习换气,把泳镜戴上,换气,潜下去吐泡泡,发出“啪”的一声。蛙泳的换气是在前面,我们自由泳的换气是从两侧。潜下去吐泡泡,发出“啪”的一声。”

第四步 自由泳手上动作

游泳教练李教练:“现在我们开始学习自由泳手上动作,呈弓部姿势,双手放到耳朵两边贴着耳朵,抱水、推水、抬手、入水,划(抱)水、推水、抬手、入水,划、推、入。现在我们再加上换气练习,我们换气,手一碰到大腿的时候,头向两边侧起来,而且你的耳朵一定要贴紧你的右手。123走。抱、推、入。特别注意的是翻手腕,手腕要翻起来。入水的时候在人体的中心入水,抱水、推水、翻手腕、入水手腕往前伸。”

第五步 借助浮板在水面进行手部动作练习

游泳教练李教练:“现在我们手上已经拿到我们浮板了,两个手放在两侧,入水的时候一定要插在正中心,浮板的正中心。往自己身体抱水、推、翻开手、入水,抱、推、入,抱、推、入,划水、推水,推的时候翻开手,一碰到大腿往上抬,入水,好。抱、推、入,抱、推、入。”

第六步 借助浮板在水面进行动作配合练习

卓健体育游泳教练李教练:“现在我们开始进行练习完整的配合,主要是做手上动作,把浮板放在你的大腿内侧夹紧,不用打水,先把眼镜戴上,好,开始。”

记者小施:“那刚刚教练带着小施来回游了两三圈,小施总结了一下,学习这个自由泳,因为你的双腿是要一直绷紧着去打水的,就觉得特别的累,你看我现在都喘不上气了,其实学这个自由泳的话,整个身体的协调性,全身的肌肉都会得到锻炼,大家学习的时候要多加练习,适应了之后可能就不会觉得这么累了。”

自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。虽然今天的游泳姿势内容有点多,其实每个动作学起来并不难,但要做到标准也是不容易的,关键还得多加练习至熟练,才能真正把游泳学好。

记者:施远砚 陈郭睿

编辑:李巧玲

审核:吴柱彪

监制:卢景华

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