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垂马 | 热血奔跑,广州和北京站来了!

经过前面几站分秒必争扣人心弦的比赛,终于我们要迎来广州和北京垂马啦!有没有很激动,有没有很期待…

此次两场垂直马拉松分别为广州粤海天河城站和北京金地中心站,广州站于8月5日开跑,赛事场地垂直高度195米,楼层高达45层,阶梯数共1170级;北京站则于8月18日开跑,赛事场地垂直高度168米,楼层共40层,阶梯数1200级

这一次我们的赛事将全面升级,各种新玩法不断被解锁,潮流元素引燃气氛,让我们在这个夏天过的比以往更加地热血,激情。

但是在训练和比赛当中最重要的还是要注意安全,下面就介绍几条赛前必须知道的小tips。

有氧运动

赛前的有氧运动是十分必要的,对股四头肌,臀大肌和小腿肌群等进行稳定行训练,踝关节和膝关节的稳定性训练也不可忽视,训练方法可由轻到重,如由自重到负重进阶,配合双臂摆动的训练。

若配合适当,自身运动能力将会约提高50%-70%,而双臂的摆动也可提高身体惯性加速度。

无氧运动

建议在单位时间内进行匀速跑步,如:单位时间为60分钟,每小时8公里的时速。(注:请根据自身情况作出适当调整,强度由低到强)。

至于心肺功能的训练,可以爬楼梯,找一个距离地面约40cm的台阶进行上下踏步。呼吸方式用腹式呼吸(在胸部不动的情况下,吸气时将所有气吸入肚子,使肚子鼓起来;呼气时,将气体缓慢吹出),比如:利用吹气球锻炼或吹纸巾锻炼。

最后,为了庆祝美国大都会集团成立150周年,连续四年为赛事提供保障与救援的大都会人寿特别增设了“向上150”特别奖,为选手登高加油助威,激励每一位每一位选手挑战自己人生的新高度和新速度。用时最短抵达大楼垂直高度150米打卡点的男女选手,还将分获由大都会人寿提供的现金奖。

广州粤海天河城站

2018年8月5日

北京金地中心站

2018年8月18日

激情开跑,我们不见不散!

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