垂马 | 热血奔跑，广州和北京站来了！

经过前面几站分秒必争扣人心弦的比赛，终于我们要迎来广州和北京垂马啦！有没有很激动，有没有很期待…

此次两场垂直马拉松分别为广州粤海天河城站和北京金地中心站，广州站于8月5日开跑，赛事场地垂直高度195米，楼层高达45层，阶梯数共1170级；北京站则于8月18日开跑，赛事场地垂直高度168米，楼层共40层，阶梯数1200级。

这一次我们的赛事将全面升级，各种新玩法不断被解锁，潮流元素引燃气氛，让我们在这个夏天过的比以往更加地热血，激情。

但是在训练和比赛当中最重要的还是要注意安全，下面就介绍几条赛前必须知道的小tips。

有氧运动

赛前的有氧运动是十分必要的，对股四头肌，臀大肌和小腿肌群等进行稳定行训练，踝关节和膝关节的稳定性训练也不可忽视，训练方法可由轻到重，如由自重到负重进阶，配合双臂摆动的训练。

若配合适当，自身运动能力将会约提高50%-70%，而双臂的摆动也可提高身体惯性加速度。

无氧运动

建议在单位时间内进行匀速跑步，如：单位时间为60分钟，每小时8公里的时速。（注：请根据自身情况作出适当调整，强度由低到强）。

至于心肺功能的训练，可以爬楼梯，找一个距离地面约40cm的台阶进行上下踏步。呼吸方式用腹式呼吸（在胸部不动的情况下，吸气时将所有气吸入肚子，使肚子鼓起来；呼气时，将气体缓慢吹出），比如：利用吹气球锻炼或吹纸巾锻炼。

最后，为了庆祝美国大都会集团成立150周年，连续四年为赛事提供保障与救援的大都会人寿特别增设了“向上150”特别奖，为选手登高加油助威，激励每一位每一位选手挑战自己人生的新高度和新速度。用时最短抵达大楼垂直高度150米打卡点的男女选手，还将分获由大都会人寿提供的现金奖。

广州粤海天河城站

2018年8月5日

北京金地中心站

2018年8月18日

激情开跑，我们不见不散！