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堪萨斯大学:15分钟就能最大程度燃烧脂肪的一套动作

在现代社会

人们在日常生活非常便捷

想想以前

最便捷的出行就是公交车了

骑自行车是需要自己买的

晚饭是要自己做的

再看看现在

出门可以坐地铁、公交还能骑免费车

还有各种打车软件供你选择

饿了就叫外卖

还省去了我们做饭、买菜的烦恼

人们的生活水平越来越高

但是身体却越来越差

因为不健康的生活习惯加上不规律的饮食

每年患糖尿病、高血压、高血脂

和肥胖等疾病的

人群数量开始急速增长

其实我们的身体就是一种“消耗品”

消耗到一定程度就无法再回到健康状态

所以踩下刹车的唯一办法就是

适度的运动

其实它不需要花很长的时间

堪萨斯大学的科学家研究指出

每周只需3次15分钟的重量训练

就可以使初学者的力量增倍

帮助你塑造肌肉,消除脂肪

96%的人都可以很容易地

把这个15分钟的训练融入到生活中

还等什么!为了你的健康

赶紧收藏练起来

整套训练要做足15分钟是关键

☆持式跨蹲☆

重复次数:15次/组,做3组

可以用任意重物替代壶铃 建议5kg

抓住一个哑铃或壶铃垂直放于胸前,双手握住哑铃头或壶铃把手,好似拿着一个很重的高脚水杯。腹直肌保持紧绷,臀部后推,屈膝降低身体,直至大腿与地面保持平行。停顿,然后向上回到起始位置。之后重复动作。

☆俯卧撑☆

重复次数:越多越好,做3组

可以采用跪地式替代

双手分开,与肩同宽,手掌放在地面上,保持双脚并拢、后背挺直。将身体向上撑起,直至双臂伸直。这是起始姿势。

弯曲双臂,降低身体,直至胸部接触到地面。伸直双臂,将身体抬回至起始位置,这样是完成一次动作。根据需要的组数和次数,继续重复动作。

☆塔桥☆

重复次数:12~15次/组,做3组

仰卧,双腿弯曲,双脚平放在地板上,然后双臂伸展放在地面上,保持与身体平行。

脚跟用力蹬,同时提起盆骨,直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间,然后放下身体。

☆哑铃划船☆

重复次数:10~12次/组,做3组

可以拿水瓶替代哑铃

握住一对哑铃,弯曲髋部和膝盖, 并降低躯干,直到它几乎平行于地面。双臂伸直,垂下哑铃,使其在肩部正下方,掌心朝向身后。

弯曲肘部,将哑铃拉到躯干的两侧。停顿,然后慢慢地放下哑铃。

☆平板支撑☆

重复次数:保持30秒,做3组

身体俯卧,双腿向后伸展。屈肘,将前臂放在地面上。双手握拳或平放于地面。

屈膝,身体重心放于膝盖与前臂之间,然后前臂用力,将肩部向上提,腿部伸直。

控制住动作,肩部降低,直至感觉双肩在后背聚拢。根据需要坚持一定的时间。

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