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你多久没练肩了?这5个虐肩动作让你变行走的衣架子!

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身边健身的朋友不少,但一般都看到他们练臂肌、腹肌、大腿、胸肌的,就唯独练肩的很少看到,可想而知肩部也是很多人都会忽略掉的部位。

肩膀是男女生都不可忽略锻炼的部位,而男生与女生练肩的目的也不太一样,女生练肩则是为了练出性感的香肩,才能展露出更迷人的肩部线条,穿上露肩衫更迷人。而男生练肩则为了让肩部更宽厚,让你穿上衣物看起来更壮实、更加有型。

不管你是溜肩还是圆肩,都没法有型的撑起整件衣服,所以把肩颈练线条练好,才能让你变行走的衣架子,走路都自带强风的。

小脂整理了5个专针对肩部肌群的训练,2个月让你变行走的衣架子。

肩部不用天天锻炼,一周2-3次训练,具体的动作如下:

第一个动作、坐姿哑铃推肩

3组*8-12次

第二个动作、左右推肩

3组*15次

第三个动作、哑铃侧平举

3组*15次

第四个动作、哑铃垂举

3组*8-12次

第五个动作、俯身侧平举

2组*15次

组间均可休息60秒,运动的前夕要做好热身运动,运动后的蛋白补充不可缺少。

而哑铃的重量保持在20KG左右,最好是选择可拆卸的哑铃,可以随时增减哑铃的重量。

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