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练肩怎样安全上到大重量,教你1个动作练出强悍肩部

大家好,我们练肩的时候既渴望上到较大重量,又很担心自己的承受能力不足,容易出现受伤等情况,不少人处在这种纠结的心理之中,那么今天就来教大家练肩怎样安全上到大重量,教你1个动作练出强悍肩部

我们都知道大重量是对于肌肉生长,非常有帮助的,那么就导致很多人会盲目的上到较大的重量,而忽视了安全性的问题,于是做着做着就受伤了,最后影响到今后的训练,甚至造成阴影。

那么有没有一种办法,可以让我们在确保安全的前提下,让练肩时的重量比较大呢,老天总会给有心人留一扇门,那么这个办法是有的,而我们也要采用相对应的动作,而不是任何动作都如此。

如果你不能保证给目标肌肉带来正确的刺激,那么重量再大也是没什么用处的,对于瘦子来说尤其如此,他们总想要快速的取得效果,以为增加重量就能搞定了,但是请记住前提是安全。

如果你实在是想用大重量,这里确实有一个安全上大重量的办法,确实可以让你有长足进步,并不是让你做站姿杠铃推举,虽然这是大多数人首选的练肩动作,但对我们来说只是用这个动作在盲目的上大重量。

更不用说杠铃推举在做的时候,其动作的轨迹是在身体的前面,所以这个动作的灵活性是不够的,但是用哑铃就可以自由的来,掌控动作的轨迹了,所以我们要做的动作是哑铃借力上举。

那么用哑铃来做借力上举,就能够达到在安全的前提下,用到大重量进行训练,因为借力的缘故,你的身体可以辅助对抗大负荷,对抗程度的大小,完全由你自己决定,听起来很方便吧。

我们选一副重量较大的哑铃后,将其架起来比肩部略高,然后让自己略微的下蹲一些,接着腿部发力让自己站起的同时,将哑铃举过你的头顶,正是由于这个蹲起的动作,会帮助你借一部分力。

那么既然我们的重点是肩部肌群,就要在下降哑铃的过程中,尽量的将其慢放,精髓就是施加力量来控制,同时向下蹲一些,这样你的下半身就可以承担一部分的重量,这才是正确的上大重量的方法。

如果你感到自己可以,那么腿部几乎可以不进行借力,但是当你做到后面之后,肌肉快要力竭的程度后,再让腿部参与进来,就会让你轻松很多的完成下去,相当于多了一层保障,是不是很棒呢。

当然更稳妥的办法还是将重量降低,然后确保自己有在正确的收缩肌肉,这样虽然进步没有大重量快,但是却很稳,征服大重量只是时间的问题了。

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