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既想减脂又想不掉肌肉?你知道这2个方法了吗

我们对健身有一定了解的人,应该都听说过这样一种说法,那就是增肌就必须要会增脂肪,而减脂就必须会掉肌肉。

似乎我们要达到一个比较好的状态,就必定会伴随着一定的副作用,小编对此想说的是,难道我们想减脂的话,就必须要让自己的肌肉量掉吗?

首先,小编我想告诉大家一个观点,那就是如果我们想很快的减脂,想很快的就把自己身上的脂肪减掉的话,那么我们的肌肉量是肯定会掉的。

但是,如果我们对减脂没有什么特别强烈的需求,只希望自己的脂肪能够减下去就行,时间并不是问题,慢慢减脂也是可以接受的话,那么我们就可以用以下2个方法了。

一,合理安排自己的训练

如果我们在减脂的过程中,一味的只去进行有氧运动的话,而忽略了或者不去进行适当的无氧力量训练的话,那么我们的肌肉量在这样的训练模式下,是很有可能会掉的,而且会掉很多。

也就是说,如果我们想要自己在减脂的过程中,想尽可能的减少自己肌肉量的流失,或者不让肌肉量流失的话,那么我是必须要在自己减脂的过程中,去做一些无氧力量训练的。

一般来说,我们要合理的去安排自己的训练,在我们进行完无氧的力量训练之后,在这种情况下,我们再去进行有氧运动,减脂的效果会更好一些。

并且,我们要知道的是,我们在进行力量训练的过程中,所进行的应该还是我们以前所进行的增肌性力量训练。

二,适当的控制自己的饮食

有这样一种关于减脂的观点,那就是如果我们想要较好的去减掉脂肪的话,那么我们是必须要学会去控制饮食的。

如果自己在饮食上不加控制的话,那么自己减脂是不会任何效果的,也就是说决定减脂是否成功的因素,就在于我们能否去控制自己的饮食。

但是,如果我们过分的去控制自己饮食的话,我们的肌肉量在一定程度上是会掉的,因为我们的肌肉量的维持以及增长是需要很多营养支持的。

我们在自己的饮食中,蛋白质的摄入量一定要足够,如果蛋白质摄入不够的话,不仅仅会让自己掉肌肉,而且还会对我们的身体造成一定的损伤。

还有就是,自己每天所摄入的热量也不能控制得太低了,要达到一种不会让自己饿,也不能让自己太撑的状态即可。

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