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练了半年多,自己的卧推重量却上不去,问题出在哪

在我们的健身训练中,有这样一个王牌的胸肌训练动作,那就是我们的杠铃卧推,这个训练动作在我们健身界可以说是非常有名气了。

因为我们很多人在判断一个练得好不好的时候,一个看的是他的身材好不好,一个就是他的力量大不大。

而判断我们整个上半身力量大不大的一个重要指标,就是我们卧推能够推起的最大重量是多少了。

但是我们有的人在练了大半年以后,自己卧推的最大重量却一直上不去,问题出在哪呢?接下来小编我就给大家分析一下。

一,训练方法出了问题

我们要知道的是,如果我们想要较快的去增长自己力量的话,那么就必须要去采用较大重量的训练方法。

虽然说12RM左右的训练重量,是我们所公认的增肌效果最好的一个训练重量,但是如果我们长期的都去使用这个重量去训练的话。

或者说我们长时间的去用一个重量去进行训练的话,那么虽然我们的肌肉量会得到一定的增长,但是自己肌肉力量的增长可能就会比较少了。

所以,如果我们的最大卧推重量,在自己进行了很长一段时间的训练,没有去得到增长的话,我们就要去检查一下自己的训练方法了,或者改变自己的训练方法。

也就是说,如果我们的卧推重量始终上不去的话,那么我们可以采用大重量的训练方法,也就是每组都用2RM左右的训练重量去进行训练。

我们在进行大重量训练的时候,一定需要注意的是,在做卧推这样的训练时,需要去找个人保护自己。

小编我相信大家如果在进行了这样的训练,持续了一个月左右的时间后,自己的卧推最大重量在一定程度上,是会得掉一些增长的。

二,饮食上出了问题

我们要知道的是,如果自己的力量要增长的话,那么自己的肌肉量是必须要得到或多或少的增长的。

而我们如果要让自己的肌肉量得到增长,那么我们就必须要在饮食上摄入足够的蛋白质,以及其他的各种各样的营养物质。

如果我们在饮食上做得不好的话,或者说自己在吃上面根本不注意的话,不去在意蛋白质什么的话,只顾那个东西好吃的话,那么这种情况,我们的肌肉怎么可能会得到增长。

也就是说,我们如果想要较好的去增长力量的话,那么就必须要在饮食上面去摄入足够的蛋白质。

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