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干货!8个健身时易犯的错误纠正

以下是8个健身中常见的动作,或许你今天刚好要练到,那不妨先看下正确动作要领看,规范你的训练,你将事半功倍!

干货!8个健身时易犯的错误纠正

正握下拉,作为三头肌训练中简单的训练动作,但稍不注意还是会有伤害的。正确的训练动作应该是,躯干稍稍前倾,肩膀至肘部与躯干夹角度为小于90度,不要让躯干过于竖直使夹角达到90度,这会让你的锻炼行程增加,对三头肌的刺激减少,同时还有可能伤害到自己。

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还是正握下拉,在这个动作中,你的起始位置和完成位置应该停留在哪里?正确的位置应该是保持你的手腕与前臂竖直,过于靠上就会造成手腕呈弯曲状,这就会造成你在运动过程中给前臂肌肉和肌腱带来不必要的压力,随着时间的推移,会造成受伤隐患。

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仰卧臂屈伸可能是三头肌最好的锻炼之一,如果不是因为它通常会引发肘部慢性疼痛的话它都可以把之一去掉,你知道为什么会肘部产生疼痛吗?在训练中,保持你的手腕与前臂竖直至关重要,不要因为重量而弯曲手腕这就会慢慢导致肘部伤痛,同样会对前臂肌肉和肌腱造成压力。

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同样是肘部伤痛,你在深蹲过程中不注意的情况下也会造成如此结果。沉重的杠铃压在你的肩背上,这可能就放松了你对手腕的注意,你的手腕可能会慢慢变成自认为舒服的弯曲状,而不是与前臂保持竖直,这就会造成之前所说的肘部与前臂肌肉、肌腱等问题。

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人们常常会在生活中搬运重物伤到腰部,在健身硬拉等训练中也是如此,所以试着学习正确的姿势技术来保护自己。

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膝盖内扣也叫做膝内八,这种情况在健身房较为常见,由于髋、膝、踝,三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向,会使关节产生扭曲和转向,从而导致不必要的扭力和侧向的压力,这对膝关节以及韧带是十分危险的,这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一。你可以试着慢慢的将重量、体重等如图所示分配在脚外侧上,使膝盖创造一个拱门,并给你的脚一个外部支撑,这样将确保我们不会出现膝盖内扣、弯曲等问题。

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当你深蹲的时候有没有想过手肘该怎么放?在运动过程中最好将你的手肘随身体放下来,这可以帮助你在身体上均匀分布杠铃的重量。相反如果你将手肘抬起来、支起来这会导致在运动中将负重、重心推向前方,这会导致增加下背部压力十分容易伤及腰背部。

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背部是我们身体最强壮的肌群,背部锻炼主要也围绕着拉的动作来进行,而划船能够非常好的锻炼整个背部,但究竟该怎么拉?一个简单的提示就可以帮助你提高完成坐姿绳索划船的质量。在坐姿划船将把手拉向你身体的过程中,试着先从手指下部分的小拇指、无名指开始发力,这将给你的手臂一个外部旋转,会帮助你保持脊柱中立并充分的打开肩胛骨、肩膀,从而使背部得到充分锻炼。相反如果你从手指上半部分食指、中指开始发力拉拽,这会使你的手臂添加一个内部旋转,最终导致肩膀打不开过于向内,有可能导致肩膀伤痛等问题。

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