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做硬拉时,杠铃落地的过程应该是慢放,还是快放

杠铃硬拉这个训练动作,在我们的的健身训练中,可以被称为我们的王牌训练动作了,因为这个动作的训练效果在一定程度上,是极其好的。

之所以这么说,是因为杠铃硬拉不仅仅只是一个复合型的训练动作,而且我们在做杠铃硬拉的时候,可以去采用一个较大的负荷,从而对我们整个身体肌肉都会有一定强化作用。

但是,我们在做杠铃硬拉这个训练动作的时候,还是会遇到很多的问题,就比如接下来要说的一个问题,做硬拉时,杠铃落地的过程应该是慢放,还是快放?

对于这个问题,小编我想说的是,在不同的情况下,我们所应该做的,或者说最好去做的,都不是样,接下来,小编我就给大家分析一下。

一,大多情况下应该慢放

因为我们要知道的是,我们在进行肌肉的强化训练过程中,在做训练动作时,一般会有两种肌肉的收缩形式,一种是我们肌肉的向心收缩,一种则是我们肌肉的离心收缩。

我们在做硬拉的时候,就是伴随着这两种肌肉收缩的,我们在发力的时候,也就是将杠铃拉离地面时,自己肌肉所做的就是向心收缩。

而我们在把杠铃放在地上的过程,就是我们肌肉的离心收缩,我们应该听说过这么一个说法,那就是自己的离心收缩过程要慢。

的确,如果我们将肌肉的离心收缩过程做得慢一些,自己的肌肉就会持续的发力,受到更加好的刺激,从而就会有一个更加好的训练效果。

但是,小编之所以说,我们在做硬拉时,大多数情况下应该慢放,是因为我们在做硬拉的时候,很少会去用自己的极限重量去进行硬拉训练的。

对于一般的硬拉训练来说,也就是12RM左右的训练重量来说,我们就应该去采用落地时,慢慢的去放杠铃的方法。

二,少数情况下快放

当我们在进行大重量训练的时候,也就是差不多2RM左右的训练重量时,如果我们在这种训练重量下,还去采用落地慢放的方法的话,那是十分不现实的。

因为我们的训练重量如果接近了自己的极限重量,我们是不能很有效的去控制住杠铃的,这种情况下去用慢放的方法,我们的身体很可能会受伤。

所以说,在我们用重量比较大的杠铃进行硬拉时,自己就应该学会去较为快速的放下杠铃,然后迅速的进行下一次的动作。

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