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训练腰带让你更加强大还是外强中干?

“没什么训练痕迹,也没有一个酷炫的健身大背包,还能拿什么证明自己是一个健身者呢?扎腰带啊!瞬间腰细背宽倒三角,让你肌肉感6到飞起。”——隔壁老王的健身房拉风秘籍。

正因如此,在很多人的眼里,“练的渣”又佩戴腰带的人,就会有装×的嫌疑。事实,果真如此吗?

健身腰带的实用价值

1、支撑腰部,减少受伤风险

腰部是人体最脆弱的部位之一,发力模式问题极易导致腰部疲劳甚至受伤。当我们佩戴健身腰带训练时,较硬质的腰带能够对腰部提供一定的支撑,托住弯折过大的腰部,在训练中减少下背部的疲劳,规避一些腰椎的受伤风险。

2、提升你的运动表现

由于有腰带支撑腰部,产生的适当压力让腹腔内部体积变小,腹内气压会明显增大,让我们最脆弱的腰椎被“紧紧包裹”从而更加稳定。例如深蹲:你会发现自己在训练中会有更多的“安全感”,进而更专注的去找腿臀部的发力感,在深蹲时可以蹲起更大的重量。

什么情况才真正需要佩戴腰带?

腰带可以增加“腹内压”,它能加强脊柱和核心稳定性。但假如一个动作没有明显给核心施压,那么腰带就是完全没必要的。

力量举运动员在卧推时将腰高高拱起,因为这样可以削减杠铃的运动幅度,利于举起更大的重量。但这种体姿对脊柱是有风险的,需要佩戴腰带。

然而我们大部分健身者(爱好力量举的除外),我们的目标是为了练出一个漂亮的胸肌形态,我们的训练模式基本属于传统健美训练方法,需要把下背放平,充其量是略微拱起。采用最大的运动弧度,专注胸肌发力。这对我们的腰椎几乎没什么压力,没必要使用腰带。

真正可能需要腰带的动作是后蹲、前蹲、硬拉、划船、推举。在这些动作的热身组和低重量阶段不建议使用腰带,直到大重量正式组才使用。

腰带的正确佩戴方法

有的人认为腰带稀里糊涂戴上就起到了保护作用,事实上并非如此。戴上腰带后,适度吸气稍稍收腹,将肋骨下沉,保持稳定!这个时候你就可以把腰带扣固定了。固定后开始正常的呼吸,此时你应该感到腰带四周都有均衡的压力向内推你。如果腰带让你感觉太压迫,没法正常呼吸,你需要进行微调,将带孔放宽一格。

不要过于依赖腰带,而弱化了自身的功能

佩戴腰带虽然说腰带确实可以提升运动表现,同时对于有腰背损伤的朋友有一定的帮助。但是有相关学者认为其对背部会造成一定的伤害,同时也不利于身体功能的综合发展。

尤其是一些女训练者总是佩戴腰带或者说是一种叫做腰封的东西,她们的理由是,“不让腰腹肌群用力,保持收腰状态,腰就会细”。而这种比中国裹小脚还要残忍古代欧洲束腰的习俗,被一些女性继续沿用,却并不奏效。

健身界历史的倒退

力量举专家查尔斯.波利奎因(Charles Poliquin)曾指出,普通健身训练给核心区域造成的压力,不会导致腰腹变粗,腰腹肌群对一般训练的肌肥大反应很低。

而且,许多人在常年佩戴腰带的过程中,造成了腹直肌无力,当他们脱去腰带时反而发现腰腹“显得”更大了,因为他们松软的腹部前侧无力维持恰当的体态。

所以赛普弟也并不主张把腰带运用在每次健身训练当中,最起码对于入门训练者,我认为还是尽量不要过多的依赖腰带,最后耽误了自身的全面发展。

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