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关于腹肌我想说的都在这里,求你别再交智商税了

健身房里一直都流传着这么一句话瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值钱。其实这句话也侧面的反映了一个道理,那就是每个人都有腹肌,腹肌没露出来的原因只是隐藏在你的皮脂下面了!

很多人多认为有明显腹肌的人一定比腹肌隐藏在皮脂下的人核心力量大!

其实并不是这样的,举个例子。

世界上最强壮的胖子身高190cm,体重360斤+来自英国的艾迪霍尔VS身高178cm,体重129斤的澳大利亚华裔小伙Timstar

作为世界上唯一一个可以硬拉500公斤的男人,艾迪霍尔的体脂高,腹肌完全隐藏在了皮脂下面。

而来自澳大利亚因为其永不怯场的自信圈粉近20万粉丝的华裔小伙Timstar,2%体脂的他腹肌自然清晰可见。但是二者间核心力量的差距却是显而易见的。

其实对于长期健身的人群而言,腹肌其实并不是一个很重要的肌肉。因为作为核心肌群的一部分,除了好看之外,剩下的作用就剩下保持核心稳定了。而且如果你每周的健身三大项卧推,硬拉,深蹲都能保质保量的完成,那么理论上你的腹肌都不需要单独训练,因为你的核心完全可以保持应有的强度。

不过不论怎样,你都不得不承认有腹肌确实更能显现出个人的魅力。

透过屏幕的荷尔蒙!

在讲怎么把健壮饱满的腹肌练出来之前,小编先纠正一个健身伪常识!

“一个动作练出腹肌!”“风靡全球的健身动作,在家就能做!”“坚持每天做就能减肥,一个月瘦XX斤!”

然后就这样平板支撑被捧上了神坛!平板支撑有限的减脂效果在这里姑且不谈,但是说这一个动作能练出腹肌,那可就得好好说说了。

首先平板支撑基本锻炼到了人体正面的大部份肌群。但是由于锻炼时主要呈俯卧姿势,平板支撑最有效锻炼到的部位是腹横肌!但是我们平时所说的六块腹肌八块腹肌实际上却是腹直肌,所以只通过平板支撑锻炼完美腹肌是不实际的。

那要怎么练出“对称”的“八块腹肌”呢?

形状各异的腹肌

由于腹直肌的腱划是天生的,所以我们每个人所拥有的腹肌块数也是固定的,至于你是有八块腹肌还是有六块腹肌这就得靠你父母强大的基因了。同样,你的腱划是否对称也会影响你后天练出成型腹肌的形状。可以这么说,天生腹肌不对称的人,就算是再刻意去训练单侧,也不可能把腹肌练到对称。

不过即使腹肌天生不对称,但是腹肌成型后有型就是有型!

体脂是出腹肌的大前提

如果你想要看到自己清晰的腹肌,你需要:保持较低的体脂率!

一般女性体脂率在14%左右,男性体脂率在12%左右,才能看到腹肌。

所以如果你的体脂不达标,那么你需要先减脂!当然,我上面也提到了“瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值钱”。与其减脂后看到的是自己并不饱满瘦小的腹肌,不如将自己的核心肌群练到相对饱满再进行减脂,那么饱满的腹肌就会自然而然的露出来!

所以最后说下关于练腹肌最棒的一些动作!

练腹的动作在网上简直是数不胜数,这里就给大家归纳一些行而有效的动作吧。(由简入深)

平地卷腹:主要针对上腹

静蹲:针对股四头肌,核心肌群

初级实用的侧腹动作,随着腹肌的增长可以逐渐加大负重

跪姿绳索卷腹,不仅可以避免你下背部分借力,还可以通过较大的负荷去刺激你的中下腹肌

主要针对下腹

负重抬腿卷腹,全腹都能练到

主要针对中,下腹肌

男神拉扎尔一直都在用的靠背举腿,主要针对下腹

极其酸爽的悬垂收膝,绝对是练下腹很棒的动作

当然练腹也一定不要忘记这个最棒的练核心的动作!毕竟硬拉对你核心肌群的刺激效果以及力量的提升真的很有帮助。

(图为体适能吴老师)

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