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胖子如何练出腹肌?练出迷人的马甲线?

拥有马甲线的身材

让女人看了眼红

让男人看了脸红

只要身材好,素衣都靓爆

要想拥有马甲线腹部必须没有多余赘肉,以及提高腹肌的维度和分离度,满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。

性感的腹肌和马甲线是许多健友梦寐以求的奢侈品。其实腹肌马甲线真的没那么难。

胖子的腹肌在哪呢?就在你腹部厚厚的脂肪下面,我们要做的不仅仅是减轻体重,减低体脂率才是我们要做的事。女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线!

除了腹肌训练,你还需要每天30分钟的有氧运动刷脂!这个是重点,千万不要忘记!!你可以慢跑,也可以选择跳绳,爬山,快走,单车等运动!!

送上腹部训练教程:

动作 1

仰卧举腿20次

动作 2

仰卧肘碰膝,左右各20次

动作 3

仰卧屈膝半身起20次

动作 4

侧身挺髋20次

动作 5

侧身仰卧半身起,左右各20次

动作 6

仰卧举腿卷腹20次

动作 7

侧身转体 左右各10次

PS:宁可慢一点,也要保证动作标准,确保动作到位。体脂率高的朋友,可以在结束后进行20分钟有氧运动来降低体脂。

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