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上班前来一组温和的清晨瑜伽,让你一天元气满满!

早晨是一天中练习瑜伽最好的时间,可以充分唤醒你身体的各个部分~

上班前来组简单的瑜伽练习,可以让你一天的工作充满能量,精神饱满!

下面是一套快速简单的瑜伽体式,每个体式应该保持10-15个呼吸。

婴儿式

? 双膝打开,脚趾靠在一起,双臂向前平行伸展打开,掌心朝下;

? 让指尖伸展到垫子顶部,去感受身体两侧的伸展;

? 保持在这里10-15个呼吸;

猫牛式

? 四角板凳式开始,呼气时转动脊柱,让头找向地面来到猫式。

? 吸气时拱起背部来到牛式。

? 重复这个运动10-15个呼吸,让你的脊柱和腹部运动起来。

下犬式

? 回到四角板凳式,滚动脚趾,抬起臀部来到下犬式。

? 五指张开长大向下推地,转动双肩远离双耳,骨盆向上提,核心收紧,脚后跟下压地面。

? 保持10-15个呼吸。

下犬式变体

? 下犬式开始,右腿向上抬高,保持髋部正位形。

? 呼气时,将右膝盖找向右手肘,吸气将腿高,呼气右膝找左手肘,吸气将腿抬起来,呼气,膝盖找鼻子,吸气将腿抬起,呼气,将右脚放在地上回到下犬式。

? 调整一个呼吸,重复另一侧。每侧重复5遍。

板式

? 身体向前移动,抬高身体,肩膀在手腕正上方,眼睛看向双手之间,将腹部肌肉拉回到脊椎。

? 在板式上保持约一分钟,或10-15个次呼吸。

海豚式

? 呼气屈肘下来,手臂放到垫子上,收紧核心。

? 坐骨向天花板的方向提起,脚后跟朝着天花板抬起,海豚式保持。

? 保持这里10-15个呼吸。

? 然后回到前臂板上,然后附身下来,回到婴儿式放松,直到你准备好开始新的一天。

谨记要努力在你练习每个体式的过程中找到身心和呼吸的结合,这样,你就能开启一天的完美生活啦!

每一天我们的身体和精神状态都会随着时间的推移不断发生变化!

精力时而集中、时而涣散。

身体时而亢奋又时而乏力。

那么如何能在时间的变换当中保持愉悦的身心又能提升工作效率呢?

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