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张继科:摸索没人走过的路,和自己斗

2018年春节前,张继科裹着羽绒服来到国家乒乓队训练馆,开始进行恢复训练,那时他花在技术训练上的时间还比较少,大部分精力用来锻炼体能,每天对着器械挥汗如雨。“感谢队伍给我机会回归,这让我感受到了信任,对我来说是个鼓励,证明我还有价值。回归后我每天就做好自己的事情,很简单。”张继科说。回到最熟悉的训练场,他依然用着最靠北边的球台,这张球台陪他度过了在一队绝大多数的时光。

“我在和自己斗”

张继科上一次不带比赛任务参加封闭训练,还是在10年前。在今年的备战世乒赛封闭训练中,技术训练占了张继科6成的时间,他依然要用4成时间专注练体能。有的时候教练们看着张继科在训练场上弯腰撑着膝盖喘气,会摇摇头说,状态掉得太多了,恢复起来原来这么难。张继科听到这样的声音不少,自己的感触更深,他说:“我在和自己斗。”

5月份张继科回归赛场,世界排名掉到160开外的他要从预选赛打起,用他自己的话说,还得“拼半天才能赢”,但这些都是张继科在选择回归前就已经做好的困难准备,他不在意别人对他的看法,他笑称“我就活在自己的世界里”。只是张继科的世界很残酷,那里没有安逸,只有挑战。

摸索没人走过的路

“8个月后重回赛场,给我点好的建议?”这个问题没有人能为张继科解答,“将近5个月没有训练,重回训练场应该怎么做?”这个问题也没有人能告诉张继科答案。想要回归,张继科得找一条自己的路。敢尝试的张继科从来不是有勇无谋,他非常擅长总结经验。“我有过时隔2个月重新训练比赛的经历。”

张继科指的是全运会前的训练,为了打2017年全运会,他在集训中拼命练技战术,体能训练的时间只占到2成。“结果到赛场上就盯不住了,打一两场还行。”张继科又摇摇头说,“不对,是打一两局还行,一场都坚持不下来。在赛场上老有断电的感觉,乒乓球比赛一断电,一下4-5分就丢了,那一场比赛就输了。”想到自己全运会上的表现,张继科总结说是体能和精力都没有储备够。“在赛场上,技术有,这儿有,”张继科指了指自己的头脑,“但肌肉耐力、腿的跑动能力和人的反应能力,在消耗一两局以后,就都没了。”

撞过南墙,张继科在这次回归时就排除了一个“错误选项”,选择换一种方法去恢复适应,他将体能和精力的储备视为重点,“球速旋转下降了,回合就变多了,需要的体能保障就比原来更多。”因此,张继科最开始练体能比练技术的时间多很多,主要是训练自己的反应速度,然后再慢慢调整训练的时间比例。“恢复的过程感觉比全运会前的自己好一点,那就有进行下去的可能性。”张继科说,他这套训练方法也不一定全是对的,因为他还在摸索阶段,“这种时候,要靠自己时刻保持积极向上的心态,才能坚持。”

节选自《乒乓世界》第8期

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