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近期多名跑者猝死,感觉越跑越害怕了......

天气冷的时候越跑越暖和,感觉很好。但在夏季天气炎热的时候再去跑步却是危机四伏,近期又有几例猝死案例,以至于发生后,很多跑友就说了:跑步两年多了,感觉越跑越害怕了......

2017年7月28日,深圳南山区规划土地监察局副局长跑步时晕倒,经送往医院抢救无效死亡,年仅49岁。

而前不久同样在深圳,一名47岁男子在跑步时突然晕倒,虽然期间有三位跑友对其不间断心脏复苏,行人及时拨打了120急救车送至医院,但仍抢救无效死亡。经医生检查:该男子患有基础心脏疾病,事发当晚进行了剧烈运动,因过度劳累而引起心脏心源性猝死。

6月14日上午八点左右。南宁市一名男子跑步时晕倒,在附近锻炼的跑友和公园保安立即予以救援并拨打120,随后男子被送往医院,令人惋惜的是经抢救无效死亡。

而在五月份,先是厦门一个小伙在跑步时不幸猝死,而三天后杭州的95后小伙子在钱塘江堤坝上跑步时突然倒地猝死......

我们喜欢跑步,所以关注跑步,更关注跑步健康,但越来越多的猝死新闻却让人越跑越害怕。所以我们要正确评估自身实力,倾听自己身体的呼声,不要为了打卡而打卡,量力而行吧!

一、高温下跑步心脏和身体的散热承压太大

以前中国有四大火炉,而今感觉到处都是火炉,全国上下热的不能行!所以对跑者来说出现了两种人,一种人视高温为机遇,想去挑战一下极限。一种人则是面对跑步习惯不得不忍受高温的煎熬,以至于很多人的跑量戛然而止。

夏季室外高温多在37以上,已经高于人体体温,而在运动时人体产热量是安静时的8-10倍,甚至更多。所以当运动产生的这些热量不能被及时带走,那么就会使得体温发生严重的上升,甚至危及生命,为了应对这种情况,人体会通过出汗蒸发散热,同时流经皮肤的血流量增加,毛细血管扩张,目的也是为了散热。

但血量是一定的,流经皮肤血液增加看,那么流经肌肉的就会减少,所以天热的时候跑步会使得夏季跑步时感觉疲惫不堪。

同时,大量的汗液排除会使得循环血量减少,而跑步本身又需要足够的循环血量,为了满足运动供氧需求,这时就会出现心率加快的现象,因此这时心脏压力就明显增加了。

二、夏季跑步最怕心源性猝死和重症中暑

心源性猝死

高温跑步,由于心脏承受压力多大,对于本身就患有隐性心脏疾病的人来说,很容易诱发心源性猝死,这也是我们看到的夏季运动诸多悲剧中的最常见的类型。28日深圳那位局长应该就是这个原因猝死的。

重症中暑

中暑这事儿可大可小,发现处理及时了就是小事,发现晚了处理不及时了就会要人命。而对跑者来说,盲目的强调忍耐和坚持最易将轻度中暑发展为重症中暑。

三、中暑的处理方法

一旦发现有中暑征兆,那么首先要把跑者及时送到温度较低的通风阴凉处,在原地不动急救是错误的方法。

同时需要松开过紧或过多的衣物,保持平躺姿势,然后喝一些清凉含盐饮料。如果比较严重的情况下,还需要用水或者冰敷来给身体降温,如果有必要还需要及时拨打120,等待医疗救援。

四、避免中暑可以看看这些方法

1、疲劳、休息不好时应避免或减量运动;

2、尽量在清晨、傍晚安排跑步;

3、有规律的喝水,饮料应低于外界温度,但又不能太凉,同时注意低糖、含少量或不含电解质;

4、跑步前三十分钟最好补500ML的水,以减少心脏压力。

5、穿着衣服应透气防晒,利于散热;

6、如果跑步时突发不适,就要立即停止运动,立即移步到树荫下或气温较低的地方,这很有可能就是轻症中暑。

你是否有过中暑经历呢?是否在夏季高温跑步有很多担心?留言一起聊一聊吧!

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