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问答|你为什么需要一个私人教练?

举铁到底有多迷人?

我是一位体能教练,作为体能教练,我的宗旨是希望会员身体综合全面的发展。这里面包括力量、心肺耐力、无氧耐力、平衡、核心、柔韧、爆发、协调等一系列综合素质。因此我们会建议会员做弥补自己缺陷的任何运动,当然包括举铁。

狭义地说,举铁是指负重力量训练,对于我们国内的人群来说,大部分男性是比较能接受举铁训练的,但是大部分女性则不然,她们更愿意参与有氧操课或者瑜伽练习。我们在俱乐部给很多女性会员做身体测试的时候,几乎90%以上的女性力量测试都不能达标。

这说明有氧训练和瑜伽对提升力量有一定作用,但是是有限的。因此,目前无论在俱乐部、网络,还是微信,我们都会引导会员特别是女会员做抗阻力训练。

优势主要有以下几方面:

举铁能够快速提高力量水平,提高力量相关运动的表现。运动表现的提升可以直接让运动过程中产生的美升华。

举铁是增加肌肉含量比较快速的方式,能够紧致肌肤、增加线条感,产生性感健美的视觉效果。

举铁能够减缓骨密度的衰退,增加肌肉保护关系的能力,减少运动损伤的风险。

举铁是一种意志品质的磨练和一种自我挑战,能够历练更强大的自我。

私人教练在力量训练中,起到哪些作用?

指导者:教练会指导会员做正确的训练动作,并告知目标肌肉。

保护者:教练了解每一个动作可能存在的风险,可以做到最安全的保护。

激励者:每个人训练都是意志和身体的对抗,不是每一次意志都可以战胜身体。即使是教练、运动员也会有想放弃的时候,这时教练的作用就是激发更强大的意志去战胜身体的疲劳。

举铁是一个人的游戏还是一群人的狂欢?为什么需要私人教练?

关于这个问题,我想没有绝对,两者都可以,主要根据个人性格特点来决定。有的人喜欢一个人沉浸在自己的世界里,或者训练编排中运动,这种人自律性强,性格或许偏内向,或者有很严格的计划时间安排,训练的时候不愿意被外界打扰。那么第二类人性格外向,训练时候喜欢竞争,喜欢热闹欢快的环境,他们可能更喜欢大家一起训练。需要补充的是,身体肌肉对于训练方式、训练风格都会产生适应性,或者说肌肉记忆。长期处于某一种训练风格中,训练效果的提升会下降,所以建议一个周期后换一换不同的训练方式。

肌肉训练中动作质量,肌肉神经募集是非常重要的两个训练细节。我们发现每个人看到一个相同动作,然后他们自己按照理解所做出来同样动作,都是千差万别。看似简单的动作,在你不理解原理的情况下,往往达不到自己的初衷。那么这样长期练下去,只是在浪费时间,甚至导致受伤的严重后果。好比我们学习驾驶,没有一个人敢保证,看一次别人开车,就敢上路开车,而是每一个人都要去驾校学习,没有自学成才的。练习肌肉和学习驾驶一样的道理。我时常提醒我的会员,不要把运动想的简单,运动一点都不简单。既然学习驾驶,需要去驾校学习,练习肌肉当然也需要教练指导。

在力量训练中是听教练的话重要还是自己的想法重要?

有一句话是专业的事交给专业的人。因此在训练中,教练往往是比会员专业的,应该听从教练的安排。但是行业的准入门槛较低,有些会员长期训练或者和教练一起训练,有可能专业的累积超过教练,这是特殊例子。当然我们非常鼓励会员自我学习和自我反馈,会员在训练中有自己的想法很重要,这就需要会员和教练之间良好的沟通,教练需要了解会员的身体和心理状况。所以结论就是主要听教练安排,同时不要忽视会员反馈。

我现在训练方式比较综合,有有氧、有瑜伽、有力量、有体能训练。我的性格是比较内向的,大部分情况下,我都是一个人训练。但是从训练有效性来说,我知道两个人搭档训练是最好的,特别是两个人水平相当的时候。两个人训练可以互相激励,互相竞争,特别是在训练强度很大的情况下。

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