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健身时最容易做错的动作!

动作一

杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

动作二

卷腹

人们最容易做错的动作,不要抱头用力往起拉,而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起,脖子不要用力。

动作三

耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动,不要前后转动。

动作四

硬举

背部不要弯不要弯不要弯,上半身要保持一条直线,臀部用力前挺,而不是腰部用力提拉杠铃。

动作五

腿举

类似于深蹲,要蹲深一些,大小腿呈90度为宜。

动作六

杠铃弯举

这个太多人做错,弯举时上臂尽量保持不动,肘部保持位置固定,不要前后跟著晃动,那样是没效果的。

动作七

悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时,尽量保持上半身不前后晃动,不要利用腿部惯性来抬腿。

动作八

哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃,前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂时切勿摆动上臂。

动作九

坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直保持坐姿,弯举时上臂不要晃动,只弯曲前臂,上半身也不要晃动,不要利用惯性来举哑铃,要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础,练对动作哪怕次数减少,也能达到很好的效果。

来源:跑步吧

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