搜狐首页 体育 降龙

手机搜狐

SOHU.COM

为什么你跑步总是受伤?你真的会跑步吗?

一件事无论太晚或者太早,都不会阻拦你成为你想成为的那个人,这个过程没有时间的期限,只要你想,随时都可以开始。

——《返老还童》

春风不止唤醒了大地,也唤醒了宝宝们减肥的心。

有的瘦友说,跑完步小腿疼,也有的说别的地方疼,这都是因为在跑步时,没做好热身运动,或者跑步姿势不正确,又或者是跑完步没有做足够的拉伸运动。

今天我们就来谈谈跑步从准备到结束都需要注意什么吧。

跑步前准备

为了避免运动损伤,跑步前要准备好运动装备,而且一定要做好热身活动。

一、运动装备

一双舒适合脚的运动鞋,一套合身的运动衣。女生们在挑运动衣时还要注意,选择专业的运动内衣,保护好我们的“胸器”。

二、热身运动

跑步前最好做5-10分钟的准备运动,活动开身体的各个关节,防止运动损伤。热身运动的话,大家上学的时候都做过,这些就足够了。

从上至下开始,头部运动,肩部运动,扩胸运动,腰部运动,弓步压腿,侧弓步压腿,膝部运动,踝腕关节运动,还有原地小跳,高抬腿等。

要认真做哦,做8个4拍,一二三四,二二三四......七二三四,八二三四。

三、跑步时机

如果早上起得来,时间能安排得过来,可以在早上7~9点钟慢跑30分钟。早上太阳刚刚升起,空气新鲜,这个时候、这样的环境晨跑,心情会很愉悦哦~

下午2~4点钟是强化体力的好时间,工作学习一天之余,如果可以,在这个时间段去跑两步,不仅能放松一下,还能更精神饱满地继续工作。

如果前两个时间段都不太合适,那么晚上5~7点,踏着落日余晖去跑步,释放一天紧张的心情,也是个不错的选择。如果再叫上小伙伴,感觉也很浪漫哦~

当然,这三个时段跑步,都不能是饭后,如果刚吃完饭,最好还是休息30到45分钟再开始跑步。

跑步时注意

一、设定目标

跑步时最好给自己定个目标,跑30分钟或是3公里。在跑步过程中把这个目标细分成小目标,200米200米的去完成。当然,设定目标时要考虑量力而为,最初定的目标可以小一些,再慢慢地增加目标,比如,一开始目标跑20分钟,第二天再增加5分钟,以此类推,慢慢达到燃烧脂肪的时间要求:30分钟以上。

二、调整好节奏和呼吸

跑步的时候,控制好跑步节奏和调整好呼吸很重要。这两项控制得好不好决定了你能跑多久。起跑时不要太用力,防止用力过度,早早就坚持不下来了。尝试去找自己的节奏并记住它。

精选