搜狐首页 体育 法医秦明2

手机搜狐

SOHU.COM

跑步也容易受伤,如何避免跑步受伤,让你刷脂不间断!

跑步可是现在非常非常多的人热爱的运动,不管是在健身房的跑步机上还是在公园或是小区里我们随时都可以看到有许多人在跑步,然而这个看似简单的运动其实也藏着一些危险。

在70年代的时候跑步者中跑步受伤的人数比例就达到了百分之六十多,如今这个比例更是已经上升到了百分之八十多世界上没有任何一项其他的运动会有这么高的受伤率,看到这里你就应该开始正视跑步受伤这件事了。

跑步为什么会受伤呢?大部分人是在试图向前的时候跨一大步的时候容易受伤,当你想要跨大步的时候,你的脚和腿就处在一个极限的边缘位置,就像人处在悬崖边上一样,任何一个错误的姿势都会使你受伤。

跨大步是强行伸长我们的腿会受伤,大跨步落地的时候,不管是前脚掌还是后脚掌先落地,都会给我们的脚带来冲击,这时候我的自身的体重就会伤害到我们,越重的人冲击就会越明显,也就更容易受伤。

还有的人在跑步的时候还会垫脚跑,这会让我们的小腿非常的疼痛,还会让跟腱受伤,人们以为尽量用脚尖跑才是正确的姿势,实际上不是的,脚跟着地才是正确完美并且非常安全的做法。

还有的人认为跑步伤膝盖,这是一个完全错误的观念,实际上有研究说人们在跑步的时候关节会产生一种润滑液,这种润滑液对我们的关节是非常有用的,能够促进骨关节的新陈代谢,所以说跑步反而是对膝盖有好处,当然前提是我们跑步的姿势正确。

那么我们应该怎么跑步呢?看到这里许多人就会产生这样的疑问。一个俄罗斯的运动学家教给我们了一些方法。

从三个方面下手解释,首先是跑步的姿势,许多人都不会太关注跑步的姿势,他们一般都会以自己最舒服的方式来跑,而实际上跑步的姿势是最重要的。

第二个是跑步时落下,落下指的是我们向前的动作,我们可以落在任何方向,当然一般跑步的时候都是落在我们的前方,此时还要注意一点,落下的时候腿一定不能太过于伸直,要微微的弯屈,不然会伤到我们的膝盖。

第三个是拉起,拉起也就是当我们一只脚往前落下的时候,另一只脚抬起离开地面,然后回到姿势,这是一个循环反复的过程。

相信许多不太关注跑步的细节的朋友在看了这篇文章后能获得一些好处,从而能够正视跑步的各种细节和错误,让我们一起健康又安全的跑步吧。

精选