搜狐首页 体育 大理寺宠物

手机搜狐

SOHU.COM

想练出清晰明显的腹肌?这些知识你必须得掌握起来

所有的健身爱好者都会对于腹肌有着无限的向往,这是因为成型的腹肌可以让你的身材令人着迷,如果没有清晰明显的腹肌,就会让你的身材饱受诟病,非常难堪。因此,要想的到清晰分层明显的腹肌,就要能够有科学的训练计划,并且实践执行,才能有所收获。

对于腹肌的训练,就要能够像训练其他部位也有能够重视起来,并且还要做到一周多练。腹部肌肉如果相比其他肌肉群有落后现象,就要增大训练频率。建议将腹部的训练从每周的2次增加达到3次,但是最好不要超过5次,也要让肌肉有一定的休息时间,这能很好应对下次的训练。

腹部的肌肉类型比较多,这是训练腹肌很难成型的原因。腹肌包含了腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等,这些肌肉分布在腹部侧部,前部。覆盖了身体躯干部位的前侧和外侧。因此,训练腹肌就应该对于每块肌肉有相应的刺激,才能达到训练效果。

在训练上,不仅要针对不同肌肉群,而且训练的方式就要能够多样变化,对于大重量低次数的训练和小力量多次数的训练模式,可以相互结合,每周的训练计划上,可以让每次的训练有所不同,这样训练就能够有更好的训练效果。

想能够拥有6块,或者是8块的明显腹肌,要重视对于腹直肌的训练,腹直肌是身体正面核心区的大面积的肌肉群,有些训练,对于这里的肌肉群存在着很大的误区,在训练上,要使这类的肌肉得到最深程度的刺激作用,在进行腹直肌的训练中,先学会规范训练动作,是非常重要的。

因此,我认为腹直肌的徒手训练会比较于其他器械式的训练更加有所效果,但是不等于借助器械没有效果,效果是建立训练质量之上的,训练要因人而异。

仰卧卷腹,悬挂提腿,都是对于腹直肌有很好训练的动作。也是比较基础的动作,要能够掌握基础的训练动作,才能对训练有一定进展。

光拥有块状分明的腹肌外,你还必须拥有鱼人线,鱼人线才能造就身材上的美感,鱼人线的训练,就需要从腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌开始训练。如果要想拥有健美运动员那样的真空腹,那么那么腹外斜肌和腹横肌的训练会非常重要。

对于这些腹侧肌肉的训练方法,在训练上要能够遵循动作大幅度,多次数的训练原则,尽可能消除腹侧部的脂肪堆积。

无论是侧卧式抬腿,蹬腿式收腹,俄罗斯转体都能够对于腹部侧部的肌肉进行有效的训练,训练上,安排多组次,多次数,让训练尽可能趋向有氧训练,加快脂肪代谢,才是有效的方法。

精选