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瑜伽练习中的“核心”到底是什么?

瑜伽练习中,核心练习很重要,瑜伽老师也经常说“加强你的核心”,那么,这个“核心”到底是哪里呢?很多瑜伽初学者认为“核心”指的是腹部,这样认为没有错,但却不完整,因为腹部只是“核心”的一部分。那么,“核心”还包括哪些呢?

今天,我们就给大家具体的介绍一下,现代瑜伽中所指的“核心”,包括四个肌群,它们分别是:

1、骨盆底肌群

这些肌肉组成核心区域的地板。他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉,那么,你就在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果,以助于延长你的脊柱。

2、腹部肌群

你可以把这部分视为核心区域的墙壁。腹部肌肉环绕腹部整个圆周,这些肌肉包裹着腹部器官,支持着脊柱。在瑜伽中,腹部肌群帮助支撑你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

3、髂腰肌

髂腰肌(由腰大肌和髂肌组成的)在核心区的核心,瑜伽练习中,髂腰肌为核心的核心。瑜伽中,髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势,提高向前弯曲的能力,支持像船式中的腹部姿势和手臂平衡。

4、膈膜

从人体肌肉位置的角度来说,膈膜是人体核心区的顶部,膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中,呼吸是“核心”练习!

以上四组肌群,组成了我们的核心,这些肌群在瑜伽练习中,几乎每一个体式中都会用到,其重要性不言而喻,所以,伽人们在练习中,不要仅仅只练腹部核心,其他三组肌群也同样很重要哦!

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