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女性健身必练的四个动作,想要S型身材就练起来

现如今健身已经不是男人们的专利,随着健身的发展,很多女性也踏进了健身房,各种健美比赛也有专门的女子组,显然现在已经是全民健身的时代。

每个人都为了拥有好的身材而选择在健身房训练,对于很多女性来说,结实的大腿、翘臀、马甲线是非常诱人的身材,几乎所有女性都想拥有这样的身材,要知道这种身材可不是随便跑跑步就可以获得的,需要专项的针对性的训练,那么如何练就完美的S型身材呢?

由于女性天生肌力较弱,很多传统的训练动作很多人无法完成,所以今天就给广大的女性训练者推荐四个动作,这四个动作都是比计较容易上手的,并且训练效果也非常好,让你轻松拥有迷人的身材。

高脚杯深蹲

这是一个刺激股四头肌和臀大肌的动作,选择适当的重量,把哑铃放在胸前贴紧身体,在下蹲的时候脚尖和膝盖保持同一方向。

这是一个非常有价值的动作,不仅能很好的训练到下肢,而且对下背的压力很小,更容易保持脊柱的中立位,因为当你做深度你的时候,如果稍微有一点姿势不当,身体就会失去平衡,这个动作也可以成为一个很好的深蹲替代动作。

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑主要锻炼你的胸大肌以及肱三头肌。双手略宽于肩部,身体下落的时候吸气,发力的时候呼气,在动作中要时刻保持核心的收紧,不要塌腰也不要弓背,手肘不要打开太多,这样对肩关节压力会比价大,所以手肘应该保持和身体的夹角大约45度的位置才是正确的。

高位下拉

高位下拉主要训练背阔肌的肌肉,宽阔的背部可以让你的腰看起来更细,体型看上去更性感,并且练好背部肌肉对于体态问题有很大的改善,在动作过程中注意挺胸沉肩,并且收紧肩胛骨,手肘靠近身体而不是手臂往下拉。

臀桥

这个动作主要训练臀大肌还有身体的后侧链,如果想让自己的臀部看起来更饱满更翘,同时又不想把腿练粗,那么这个动作就是为你量身定制的。在动作中也可以使用杠铃来增加负重,在发力的时候收紧臀大肌,将臀部至只有肩胛骨接触于地面即可。

这四个动作对于女性是非常好的训练动作,可以训练到全身的肌肉并且难度不会太大,就算是从未接触过健身的也非常容易掌握,在你的训练中加入这些动作,你将会收获想要的身材。

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