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成功的硬拉,从准备阶段就已定型,千万别忽视

对于硬拉,人们仅仅只重视启动和锁定阶段,对于准备阶段往往缺乏关注,如果硬拉是一个百分之百的动作,那么准备阶段将会占其中的百分之三十,一个硬拉的好坏,从准备阶段开始就已经定义下来了。

准备阶段首先要说的就是站距,还有脚尖位置问题,很多人找不好自己硬拉的站距,就教科书而言,应该是与肩同宽,或者略宽于肩,我建议用你立定跳远跳出最好成绩,所采取的位置,也就是你腿部爆发力能够施展的最好位置,在硬拉时同样能让你爆发出最强力量,让你的硬拉更有力,

至于你脚尖向前或者向两边多少,有什么不同,如果你的脚尖向前的话,你做硬拉的时候,能用到更多的腿部力量,这样会让你在启动阶段,杠铃在膝盖以下有更大的优势,会轻松一些,缺点是你背部和你的屁股肌肉比较弱的话,后续的动作会非常的难,从膝盖到锁定的位置你会非常的挣扎。

但是你选择脚尖稍稍站开一点的话,可能在硬拉时会丧失一部分腿部的力量,但允许你在杠铃过可膝盖以后用更多的臀部力量,去帮你锁定,如何取舍,要根据大家的个人情况选择。

第二点,从你站在杠铃前面到你把杠拉起来这个期间,杠铃是不许动的,一定记住在这个期间杠铃是不许动的,为什么?因为你在准备好姿势的时候,杠铃前后晃来晃去,就会导致你没有一个稳定的启动姿势,最后把自己打乱了,很多人会说,我看那些大力士,硬拉的时候会把杠滚来滚去,前提!你不是他们,如果你是他们那个等级,我是不会说你的。

第三点,很多人会问,我的小腿到底离杠应该要有多远才合适,这个在很大程度上取决于你的量级,还有你的体型,很多女性和一些轻量级偏瘦的男性,他们会站的近一些,甚至贴着杠,因为他们的身体和体型允许他们可以这样做。

对于这些体重较大,腿部较长,有轻微肥胖的人,那就不能这样做,很简单他们勾不到杠,为了勾必须是背部弯曲,这样再启动时,会更难,得不偿失,所以根据自己的情况选择合适的距离。

还有一点,在准备的时候,虽然离杠的距离根据个人体型判断,但是有一点是不变的,就是在你启动的时候,启动的瞬间,你的肩胛骨,杠铃,和脚的中心点是在一条直线上的,这是最符合生理上的最有爆发力的位置上。

肩胛骨太靠前,身体前倾,杠铃会不直觉向前晃动,这会很浪费你的力量,同时也是很危险的一个举动,同理如果肩胛骨太往后,重心后倒,脚尖会翘起,动作既没有效,又危险。

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