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动作的速度该快还是该慢?其实训练并没有你想的那么复杂

在我们做负重训练的时候,有很多的事情需要考虑,总次数、组数、组间休息的时间等等,这些一直是训练最大的问题,因为不同的组数次数有不同的效果,那么在确定了这些数值以后,很多人都会思考一个问题,在动作过程中,动作的速度该快还是慢?

对于动作速度的快慢,众说纷纭,有的人认为快一些比较好,有的人则认为慢一些比较好,有的人则认为快慢其实无所谓,要知道在训练中,每一个小的细节都会影响到训练效果,快或慢也是如此。

慢动作的目的在于增加肌肉的受力时间,在健美界中有这种说法,增加肌肉的受力时间会让肌肉得到非常快的增长效果,这是有一定道理的。

因为肌纤维的受力时间越长,也就意味着它越疲劳,从而使得肌肉增长,更慢的动作还可以限制血液的流动,阻断血流可以加速运动时肌肉的代谢,让肌肉充血更多,制造更多的乳酸,乳酸是和肌肉增长息息相关的物质。

在训练中,很多人都在强调重量下落的重要性,也就是离心收缩,离心收缩可以更大程度的撕裂你的肌肉,同时激活你的卫星细胞,促进肌肉生长,但是更长的离心收缩意味着你不可能使用大重量,那这样的话慢动作就不一定好了。

你的生长速率并不完全由离心收缩决定,还有个很重要的因素就是肌肉力竭,因为力竭就意味着所有的肌腱都得到了充分的利用,这样一来快速动作就有一定的优势,快速的动作不仅能让你举得更重,而且为了能举起更大的重量,就会募集到更多的肌肉。

所以让肌肉疲劳是我们主要的目标,所有关于训练节奏、模式的目的都在于尽最大程度让肌肉疲劳,这是增长肌肉的关键所在。

总的来说,慢速训练动作对于训练的好处并没有那么大,虽然能募集到所有的肌腱,但它是一个渐进的过程;而快速的动作可以同时募集到所有的肌腱,这对肌肉生长也是非常重要的因素,也能促进力量的进步。

慢速的动作会降低你的训练量,继而影响你的训练总量,但也不能说慢速动作没用,就像之前说的,慢速动作有着更长的离心收缩,加长离心可以让你变得更加的强壮,提高你的训练容量。

慢速的训练方法对新手很有益,可以让他们的动作更加的标准,降低受伤的风险,因为当你动作快时,你对动作的控制就会变得更差,所以可以通过控制速度来调整动作。

快速或者慢速都有其优势和缺点,了解其中的细节,采用你熟悉的训练策略来加强自身,合理运用各种训练方法,才是对你有帮助的训练,

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