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用?骑车燃脂减肥,还不如从食物下手!

骑车燃脂,效率几何?

斯考特罗宾逊(ScottRobinson)博士是格鲁运动表现研究所这方面的专家,“要想骑车减肥,你需要处于负能量平衡状态,即要注意骑车消耗的卡路里,也要控制食物中卡路里的摄入。”

一、注意骑车消耗的卡路里

很多骑行爱好者喜欢使用穿戴设备来测量自己消耗的卡路里,“在线计算器和健身追踪器上使用的卡路里消耗数据是基于预测方程,因此并不准确,”精英骑车教练Roland Kemp提醒。

我们通常使用的在线卡路里计算器数据并不准确,有时偏差高达20%。骑车不像跑步,能量消耗不容易预测,因为在骑车的时候会有很多变数。

举个最简单的例子,我们在下坡的时候几乎不会消耗卡路里。比如骑行时风阻的大小也会影响卡路里的消耗,而风阻又受风向、风速以及个人的身材的影响。另外自行车轮胎宽度,路面状况和自身重量等等都会影响实际卡路里的消耗。

有人认为爬坡会消耗大量的能量,但实际上,有上就有下,上坡时消耗的卡路里不部分都被下坡时几乎近零的卡路里消耗给平均了。

日本研究人员也通过对2016年市场上的12种主流可穿戴设备的研究中发现,与代谢室测量的能量消耗(测量的黄金标准)相比,设备之间存在相当大的差异。有些(如Garmin和Jawbone)在24小时内记录消耗的卡路里少了好几百,而其他的(如Fitbit和Omron)则高估了好几百的卡路里。研究人员总结到:“大多数可穿戴设备不能测量出准确的能量消耗总量。”

另外还有许多因素影响你在骑车和休息期间燃烧多少卡路里:你的体重,身体肌肉和脂肪的比例,你的基因,你拥有多少棕色脂肪(含有更多线粒体的脂肪组织)睡眠质量和激素分泌等等都影响代谢率。

这里有一组骑手体重、骑行速度与每小时燃烧卡路预估数据,可作为大家骑行的大概参考,没有必要再去买一些专门的卡路里计数装置了。

55公斤 21公里每小时/ 440kcal /小时

55公斤 24公里每小时/ 550kcal /小时

55公斤 29公里每小时/ 660kcal /小时

75公斤 21公里每小时/ 600kcal /小时

75公斤 24公里每小时/ 750kcal /小时

75公斤 29公里每小时/ 900kcal /小时

90公斤 21公里每小时/ 720kcal /小时

90公斤 24公里每小时/ 900kcal /小时

90公斤 29公里每小时/1080kcal /小时

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