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瑜伽体式清除肠道垃圾,赶走潜在威胁

腹部按摩功

姿势分解

①下蹲,两手放在两膝上。

②弯曲左膝,并放于地上。

③在保持两手放在两膝上不动的同时,尽量将你的躯干转向右边。把你的下巴放在肩头上,两眼注视身后。慢慢回复到原来蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一边做同样的练习。将身躯向左方扭转6次,再向右方扭转6次。

益处

对于患便秘和其他腹部疾患的人们来说,这是一个极佳的姿势。这个姿势还有两个次要的益处:它使脊柱放松,使脊柱更健康和有弹性;它还能放松颈部的僵硬肌肉结块。

鸭行式

姿势分解

①蹲下,两手放在两膝上。一面保持蹲下的姿势,一面向前步行。

②开始时用脚趾着地来步行。在20~30秒钟之后,开始用脚底板走路。

益处

促进双腿的血液循环,增强腿部力量。

【小贴士】

治疗便秘的练习:喝约半公升的水,做两分钟鸭行式。然后再饮半公升水,再做两分钟鸭行式。重复做到第四或第五次这个练习,你的肠胃就应该有蠕动的感觉了。

天鹅式

姿势分解

①跪姿,大腿与小腿呈90度。两手掌反方向与小臂呈90度,十指并拢,掌心着地。

②微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

益处

强壮腹部器官和肌肉。有助于驱除肠道寄生虫。刺激食欲,消除便秘。

鱼第一式

姿势分解

①仰卧,屈右膝,脚心向上放在左大腿根部。左膝伸直,右膝接触地面。

②呼气,屈手肘,支撑身体,头顶抵垫子,双手握右脚。保持这个姿势。左膝伸直,重心放在臀部和头顶上,背部尽可能向上拱起,感觉背部和髋部的紧张。深呼吸,保持此姿势1~2分钟,慢慢恢复到起始姿势。

益处

调整腺体,平衡内分泌,纠正月经不规律,扩展胸部,治疗支气管炎、哮喘和痔疮。

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