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增强肺活量,让你每天能量满满的瑜伽体式

飞鸟式

姿势分解

①跪在地上,双手着地,上身保持挺直,双手与肩同宽。

②屈右腿向前迈置于双手中间,左腿尽量向后伸直。上身直立,坐于右脚脚跟上。吸气,手臂向前,接着向上指向正上方,脊柱伸展向上。

③呼气,双臂打开,掌心向下,打开胸部与双肩。保持5~15秒钟。呼气放下手臂,恢复初始姿势,重复练习。

【小贴士】

动作尽量缓慢,不要用力过猛,配合好呼吸。

鱼式

姿势分解

①仰卧,双脚并拢,双手伸直置于臀部旁。

②吸气,双肘弯曲支在地上做支点,慢慢抬起上身,视线对着腹部,胸部向上挺起。

③头颈向后仰,头部百会穴和臀部着地,双手合掌在胸前。

④吐气,双手慢慢往头部上方的地面上伸展,直至平放地面上,此时意识集中在指尖,腹部用力,将双脚慢慢抬高与地面约成45度角,双手指尖同时指向脚的方向,屏息数秒。放松,双手收回身旁,调匀呼吸,重复练习。

益处

刺激胸下垂体,强化肺部,并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌,具有健胸、收腹、纤腕、消除下巴赘肉等效果。

【小贴士】

最好用胸式呼吸和腹式呼吸交替进行。腹部赘肉多者尤其适合练习此式。

巴拉瓦伽第一式

姿势分解

①坐在地板上,双腿向前伸直。弯曲膝盖,双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动。

②臀部着地,躯干向右转45度角,伸直左手臂放在右大腿靠近右膝盖处(加深姿势:把左手放到右膝盖下方,手掌触地)。

③呼气,右手臂绕到背后,手指着地指向后方,脖子向右扭转,眼睛注视右后方。保持这个姿势半分钟,深长呼吸。

精选