搜狐首页 体育 送女孩回家2

手机搜狐

SOHU.COM

如何健康合理坚持打羽毛球

[打羽毛球也要谨防运动过量]每逢节日胖三斤。我的春节长假计划是前三天畅快吃喝、休闲娱乐,后几天就去球馆打球,一来是跟球友们欢度新春,再来也是借着打球减减肥。因为假期时间比较宽松,我很想了解,在打球过程中,如何把握度和量呢?

运动过量,相信球友们并不陌生。羽毛球,是一项很容易上瘾的运动,而且塑身效果也很好,因此很多球迷都会运动过量。首先,运动过度过量也很容易引起一些不适甚至是疾病。比如,运动后出现反应能力下降、平衡感降低,甚至是头晕恶心,易感冒等状态。这时,你就要小心了。无论哪种运动,总是要结合自身身体状况,即便是健康的年轻人,也要控制打球的时间和运动量,毕竟不是专业运动员,在感觉疲惫的时候,就要停下来歇歇。

也就是说,身体的感受,是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志,在体能方面,勉强打球,这样百害无益。当你在打球过程中,如果受到运动损伤了,就先不要去球馆,必须在彻底治愈后,再去打球。打羽毛球常见的运动损伤有:肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。封闭的球馆环境,打球时间过长,强度过猛,就会出现头晕恶心等症状,这主要与血压变化有关,此时,一定注意下场休息。特别是体质较弱的中老年球友,如果不注意很容易发生晕厥。

打完球后,身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的。但是,如果疲劳感持续三天或者更久,就是运动过量。此时,就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

[影响球技增长的5个细节]握拍方法是否合理:握拍方法和打球的特点有一定关联。攻击型打法就不同于防守型型打法。拍柄稍向外转,食指收回,拇指第二指节贴在拍柄内侧的宽面上,其余四指并拢握住拍柄,手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。

引拍动作是否正确:好多业余球友在做引拍动作时,都是引拍过慢,经常导致仓促挥拍,拍子没有放到背后,引拍距离不足直接影响到击球力量。

基本站姿是否正确:以右手握拍为例,通常应是左脚在前,右脚在后,侧身对网,身体重心放在前脚上,膝关节微曲,后脚跟稍提起,收腹含胸,注视对方发球的动作;双打接发球准备姿势与单打基本相同,只是膝关节屈得多一些,以便能直接进行后蹬起跳。

发球时用力、落点是否合理:发高远球的时候,控制落点主要是通过球的高度和弧度来控制,主要有两个位置:一是发靠近中线的高远球,球要靠近中线,让对手不能大角度的回球;二是发靠近边线的高远球,球尽量靠近底线一角,主要防守对手的直线回球,占位靠近直线一侧,然后意识留在大对角。发网前小球的时候,落点控制主要通过手腕手指的发力,主要落点有三个,中线,中间以及边线,一般看对手的站位来控制发球的落点。如果对手站位靠近中线,我们可以选择发贴边线小球,通过手指转拍发力,提高发球的隐蔽性,让对手接发球就尽量处于被动状态;如果对手站位靠近中间,可以选择发中线小球,让对手回球不能形成大角度,以免自己形成被动。

精选