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据说这是国家队最权威的拉伸动作!

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腹肌拉伸

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侧弓箭步拉伸大腿内侧

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大腿后侧拉伸

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弓步转体拉伸腰部

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肱三头肌拉伸

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股四头肌拉伸

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肩绕环放松肩部

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交腿伸展拉伸胯部

9

拉伸腰腹部

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站姿脚筋伸展

除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

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