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自由泳想游得漂亮?就这样练打腿吧!

打腿到底有什么用?

任何事物都是有规律可寻的,包括自由泳的学习和训练方向。现代游泳技术研究方向就是:1、增加动力,2、减小阻力。水的阻力与速度的关系:水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时,阻力就要增大9倍,依此类推。

明白了动力和阻力的关系后,应该明白了——想游快又轻松的话,那就提升核心力量吧!但聪明的人就发现了:人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在,才是重点!

打腿的主要作用目的也一样,保持身体在水中的位置和流线型,以减小阻力,这才是最重要的,其次才是提供动力。

腿和脚必须在同一条直线上踢水,身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。这就是对踢水技术的要求--从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水,身体保持极好的流线型,腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。

腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!

埋头打腿

由于直体滑行一直是贯穿各种泳姿的核心,也是在正式学习游泳的必要前提,自由泳打腿课程的开始练习就是从大臂紧紧压住头部,埋头打腿开始的。

要点

陆上鞭状打水:类似棍状打腿,初学者做到这样就可以了,在慢慢找鞭状打腿的感觉。鞭状打腿正确动作,髋部发力,带动大腿小腿

曲腿下压,直腿上摆

如果两条腿象大木头棍子一样直上直下就非常累。每天最少打500米腿,第二天股四头肌和臀大肌疼。

建议做这个简单的陆地练习进行配合,提高大腿的力量,双手抱头,深蹲起,每天做4组,每组50个,非常有效果。

扶板打腿视频

扶板打腿

1、埋头打腿能很顺利的前进了(蛙泳手换气),再进行扶板子打腿。

2、一臂扶板前伸,打腿,另一臂紧贴大腿外侧,不划臂,只是练习头,肩,髋一体的换气,体会换气时头部的位置。

3、一个有效的打水可以改善你的划水,而事实上也是动力链要素之一,它能够产生的东西和动力一样。关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力得多,并且能量不会消耗太多。动图

无效的打水只会帮助产生阻力和带来能量消耗,而不会对速度和推动力有贡献。当然它还可以让你更加快速地感到疲劳。对于没有很好平衡的泳者,他们感到腿在下沉,因此反而更加快速地抖动他们的腿,这个不协调的打水不仅导致无法改善水中的平衡,而且破坏了任何光滑的身体流体的旋转。

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