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半夜鏖战世界杯?补眠宝典在这里!

时隔四年,无数球迷翘首以盼的世界杯,终于要在这个6月重新开战了!

查了下赛程安排,虽然俄罗斯的时差和北京时间缩小了不少,但绝大多数比赛还是在半夜23点、凌晨2点,想要一场不熬夜的世界杯,估计是0可能了。

熬夜,是一种现代生活经常听到或者发生的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯。一种是继续白天的事情,不断工作或从事活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”!真正意义上说,0点后入睡属于熬夜,从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜。

熬夜是不良习惯的一种,长期熬夜可能带来一系列的问题如皮肤干燥、长“痘痘”、感冒、头痛、肥胖、视力下降、胃肠感染等。对于熬夜的人来说,补觉自然是需要的,但是如何补是有一定讲究的。

补觉不是睡的越久越好

一般来说,正常人睡眠时间为8-10小时。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”长时间躺着,气脉容易运行不畅,肺气受伤,易出现精神不振、身倦无力等症状,还容易感冒,或患上其他疾病。补觉不是睡的越久越好,补觉的最佳时间,中医认为,午时即上午11:00-下午13:00,是一天当中自然界阳气最盛的时候,如果顺应天时午休大约20分钟,则可以补养体内阳气。

补觉的同时宜补阳气

一天之中,早晨,阳气开始生发,中午,阳气最为隆盛,太阳西下时,阳气渐渐潜藏于里,汗孔随之关闭,而晚上是阳气最为衰弱的时候,故熬夜的人最容易伤到阳气。艾灸具有温经散寒,扶阳固脱的功效,对于长期熬夜的人可以起到扶助阳气,防病保健的作用,建议艾灸穴位:气海、关元、肾俞等。

气海

定位:在下腹部,前正中线上,脐下1.5寸。

功效:益气助阳。

主治:腹痛,腹胀,食欲不振,大便不通,月经不调,痛经,小便不利,四肢乏力等。

关元

定位:在下腹部,前正中线上,脐下3寸。

功效:补肾培元、温阳固脱。

主治:肢体无力,腹痛,腹泻,痛经,月经不调,遗尿,眩晕,神经衰弱等。

肾俞

定位:在背部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。

功效:益肾助阳,纳气利水。

主治:腰痛,月经不调,遗尿,头晕,耳鸣,耳聋等。

小贴士

熬夜的人容易眼部疲劳,视力下降,建议经常熬夜的人多吃保护眼睛的食物如桂圆、枸杞子、胡萝卜、动物肝脏、山药、桑椹及各种新鲜水果等;也可以多按摩印堂、睛明、太阳等穴位。

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