搜狐首页 体育 生活大爆炸11

手机搜狐

SOHU.COM

9个瑜伽体式预防和缓解关节炎!(收藏级)

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。

9个瑜伽体式预防和缓解关节炎

1.拜日式

这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动,让你平静下来,连接呼吸和动作。

双脚并拢,双手合十

吸气双手向上,呼气往后拉伸手臂向上,放松脖子

记住,一个动作一个呼吸

好处:拉伸脊柱,改善柔韧性

2.婴儿式

这个体式很轻柔,很好拉伸下背部。

膝盖着地打开,双手抓住大脚趾

臀部向后坐脚跟,双手向前

好处:拉伸脊柱和髋屈肌,提升柔韧性。

3.牛式

双手膝盖着地,膝盖对齐髋骨,肩膀对齐手腕,手指展开

胸腔往前往上找天花板,肩胛骨向下找腰部,尾骨向上

好处:拉伸脊柱,提升柔韧性。

4.猫弓式

牛式的反向体式。从四脚板凳式,肚脐内收上提,弓背远离地面

尾骨向下找脚踝,延展脊柱空间

好处:帮助延展脊柱,改善柔韧性和体态。

5.仰卧脊柱扭转

躺下来,膝盖找胸腔,双手抱住大腿,前后左右晃动一下

现在,双手打开"T"字,髋部向右,膝盖向左找左手肘,看右侧

保持深呼吸

然后慢慢回到中间,髋部向左一点,膝盖向右,看左侧

好处:给脊柱“按摩”

6.桥式

躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,呼气

脚内侧压地,抬起大腿离地平行地面

保持膝盖在脚踝正上方,胸腔找锁骨,髋部找肚脐

好处:改善体态

7.下犬式

从四脚板凳式开始,膝盖对齐脚踝,手稍微在肩膀前方

手掌打开,脚趾踩地

然后,呼气,膝盖远离地面,延展尾骨,坐骨向上

大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝

好处:拉伸脊柱,改善柔韧性

8.新月式

这个体式可以很好拉伸髋屈肌

做低位弓步,右膝盖着地,延展尾骨靠近右脚跟

抬起手臂向上,右膝盖往前。呼吸,拉伸,抬起手臂

好处:拉伸髋屈肌,改善柔韧性。

9.上提骨盆

躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地

吸气,背部贴实地面,呼气,感受尾骨稍微上提

吸气,放松着地

好处:拉伸背部。

精选