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瑜伽体位百百种,不管哪一派,这5招必学!

练习瑜伽确实可以放松紧绷的身体,在压力指数很高的现代社会,每个人都要学会放松自己。

而瑜伽有各种门派,体位法也百百种,各有不同好处,如果你想学瑜伽保养身心,这5招你一定要学会!

NO.1猫牛式

用途:放松肩颈,减缓下背不适

四足跪姿预备,手跟肩膀,膝盖跟臀部在同一直在线。吸气时,臀部翘,视线看前方。吐气时,下巴收,尾骨卷,背往天花板方向拱起。

来回8~10次。如果膝盖不舒服,可以加厚垫子,增加舒适度。

你也可以将手掌往外旋转后朝内,更有助打开手腕关节。

NO.2 下犬式

用途:促进肠胃消化力,改善失眠、头痛,伸展背部及腿后侧肌群,舒缓背痛,提升专注力

四足跪姿预备,臀部抬高,臀部、肩颈、手臂呈一直线。大腿后侧肌肉如果太紧,膝盖可以微弯,脚后跟往下踩。停留10个呼吸。

NO. 3 站姿三角式

用途:扭转身体,按摩脏器

右脚在前、左脚在后打开双腿,左脚后脚跟往外旋60度,双臂打开,平行地面。双脚站稳后,身体扭转90度,右手扶在右脚踝处,左手往上延伸。

记住,双脚膝盖要打直,大腿出力,胸口尽量打开。停留5~10个呼吸,再换边操作。

NO.4 站姿前弯肩部变化

用途:改善驼背,肩颈酸痛

双腿打开与骨盆同宽,双手在背后交扣,肩关节往后收,然后身体前倾,头部尽量靠近大腿,两手臂往前推。

膝盖微弯,保持弹性,双脚踩稳地板,臀部尽量往上推。停留10个呼吸。

NO.5 鸽式

用途:刺激髋部淋巴结,可排毒,减缓生理痛,改善妇科疾病

左脚在前,小腿尽可能横放,右腿向后延伸。身体前弯,上身重量留在左腿上。停留10个呼吸后换边。

做不到的人,可以改成较简单的蝴蝶式:双腿盘坐,脚板对脚板,身体前弯。

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