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较真,肌肉真的能比脂肪消耗更多热量吗?

作为一个称职的健身场馆老板,在有时间的时候也会给会员分析他们的身体成分测试,聊到这个呢没法避开的就是肌肉量,脂肪量跟基础代谢这些数据。而代谢能力偏低就是很多人都会希望改善的问题,关于这个问题,我们真正能做到的明显改善措施就是增加肌肉量。

而在这之前我们简单讲一下基础代谢,我们呼吸,心脏跳动都会消耗热量,即便是在微观层面,比如蛋白质合成都是会消耗热量的。你长了肌肉之后,你的基础代谢就能得到很大的改善,它的代谢能力比脂肪要高很多,这是很多人都知道的一个健身常识,但是事实真的是这样吗?肌肉的确比脂肪多消耗热量吗?

答案是同等重量的肌肉比脂肪消耗更多热量的说法确实没错,但是它们之间的差别却并没有人们想的那么大。

很多人都会错误的认为脂肪是不消耗热量的,包括教练都可能会这么跟会员说,只有肌肉才会消耗热量。其实并不是这样的,根据美国运动医学会的研究,一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量,而同样重量的脂肪虽然消耗的热量不如肌肉多,但一天还是会消耗2-3大卡的热量。

而这也就意味着如果你在体重体脂不变的情况下增加了10磅的纯肌肉,这往往对于绝大部分人要用1-2年乃至以上,那么这能够帮助你每天多消耗70-100大卡的热量,但是,如果是把肌肉跟脂肪对调,那么改善的数值就没有那么乐观了。对于一般的健身人士,健身1-2年之后往往在肌肉增加的同时脂肪总量也会有所减少,而且很多人是脂肪减少的量比肌肉增加的要多的,比如少了12磅脂肪,多了10磅肌肉,那么在代谢上,其实跟原来相比增加的也就是34大卡-76大卡而已,并不算可观,尤其是考虑到为了实现这个目标我们要花费的长久努力。

所以其实人跟人之间在身体本身上的区别真没有那么大,即使是一个大胖子也不一定真的比肌肉男的代谢能力要差多少,健身并不能让你进化,让你变成一个易瘦体质让你不生病或者一劳永逸的改变你,而真正能够给让你变得不一样,让你成为更出色的一个人的是后天行为的持续性,是日复一日的坚持。

不是健了身你就不会胖了,吃什么都能身材很好,不是健了身你就能变成超人的身材肌肉很大块,而是你需要把健身变成自己的生活方式,或者说因为开始健身,使得你变成一个知道要运动,知道吃东西要有所选择,要尽可能的注意休息,在压力过大的时候要懂得积极的放松,变成一个跟原来相比在整个生活方式上都更为健康的人。

健身不存在速成,你没法通过一段时间的健身就真的得到什么很有价值的东西,当你不练之后,肌肉会流失力量会掉体型心肺会变差,而只有让健身真的成为你生活的一部分,不管怎么样都别真正的停止放弃,那么你的努力才能永远的留在自己的身上。

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