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坚持4个瑜伽动作练习,锲而不舍,练出漂亮人鱼线

瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合,并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展,心灵也会得到彻底的释放,仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。

练习瑜伽时可慢慢的进展,顺其自然,再配合老师的指导去修习瑜伽呼吸和伸展,进步就会在不知不觉中产生,你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多,这正是瑜伽的奥妙之处。

瑜伽练习的建议就给大家说这两条,下面我们进入实战操作。今天要学习的是4个瘦腹瑜伽动作,每天坚持练习,漂亮的人鱼线你也能拥有。

瑜伽下犬式的变体,练习时从山式站立进入,双腿并拢,挺直上身,双手自然下垂。吸气,双脚慢慢向两侧移动,双腿分开一条腿距离。呼气,身体右转,右脚向右旋转90°,左脚略微内扣。上半身慢慢向前屈,直至头顶触碰到地面,双手弯肘,前臂支撑在地上,双腿伸展,保持姿势30秒后,换另一侧练习。下犬式的练习可以拉伸侧腰和腹部肌肉,消除腰部和腹部堆积的多余脂肪和赘肉,并伸展脊柱,对于人鱼线的塑造非常有益。

瑜伽轮式,练习时仰卧在地上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧,掌心向下,均匀地呼吸。吸气时,弯曲双膝,让两脚跟尽量靠近臀部。呼气,脚掌用力,收紧小腹,双手贴放在地面保持不动,用力将臀部抬离地面,使大腿与小腿尽量垂直。吸气,双脚跟提起,脚尖踮地,双手发力的同时让腰部继续向上弓起,颈椎放松,头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。轮式的练习除了可以消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促进全身血液循环。加速提高腰部柔韧度,练出腹部人鱼线。

瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种,虽然很普通,它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间,练习者比较容易学会,且体式也很酷。练习时膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地,两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量,消除小腹脂肪,对于腹部线条塑造非常有效。

瑜伽简易侧板式不难,这个体式可以消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。练习时右侧半卧姿。右脚伸直,左脚弯曲,左脚掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自然呼吸片刻。吸气,右手与双脚和腰部同时施力,让身体呈一直线慢慢抬起,左手也同时抬高,与右手成一直线,脸部向上,视线望左手;吐气,左脚轻轻向前移,直至伸直并拢右脚板上,轻轻弯曲左脚,左手抓住左脚趾,一边吐气,一边把左脚往上提,直至与地面垂直。

以上体式都学会了吗?一套动作下来,是不是已经感受到了小腹肌肉的紧绷感了?每天坚持练下去,小腹线条会越来越美的。

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