搜狐首页 体育 生活大爆炸11

手机搜狐

SOHU.COM

全民健身提倡轻运动

当运动成为大众获得健康的主要手段时,在更多的人希望通过运动来实现自己的健康追求时,很多人在运动的过程中并没有达到自己的目标,更多的是伴随着各种各样的运动性伤病,现实和初心相差太远,以至于很多人对运动产生了疑问。

简单的说,运动是通过人体的各项动作来实现身体在距离和空间的改变,在完成跑、跳、投等基本的动作结构时,需要的是肢体的运动能力,这里面涉及到解剖、生理的人体功能在重复性和克服做功的过程,在不同的年龄时期表现结果不同,对成人而言表现为功能的得到维持和略有提高。

各种运动动作和方式本身对人体不论是结构功能还是其他生理功能的促进都是显而易见的,在实践中出现问题的主要原因还是运动健身者的出发点和实施过程中出现了偏离:大部分运动健身者的出发点是运动健康,但在实践的过程却不由自主的走上了追求运动量的方向,可能自己是操之过急,也可能是受到其他一些影响,比如比赛、炫耀等。

运动对人体的影响是视运动量决定的,判断运动量的两个根本因素是运动强度和运动时间。很多人在运动过程中,尤其是跑步、球类、游泳等常见运动项目时,总是不由自主的以专业运动员作为自己的榜样。实际上,同样是运动,争金夺银的专业训练和健康促进的运动锻炼是两个截然不同的概念。

对于普通人而言,自身的身体结构和机体功能,并不适合大强度的高负荷运动,不说复杂的理化评价标准,单是力量和代谢过程,训练中和停训后的运动员就会出现很大差异。对于运动健康的追求而言,适当的运动量,或者是有序的轻运动,通过对人体心肺机能、力量的逐步改善,起到明显的健康促进作用。

什么是轻运动呢?并不是指运动强度或运动时间越低越轻。而是运动者在有效的运动时间里,通过中低运动强度,在频率和组数上调整以将运动量合理分配到整个运动时间里,尽量减少在单次运动动作过程中出现速度、力量的最大输出,以最大限度避免人体损伤为基础,通过运动量的累计来实现健康促进目的。譬如说,在常见纯看距离和时间的跑步运动中,将原来的匀速持久跑,改为路段性变速跑+快走,通过快+慢的变化,同样能实现原先下肢力量和心肺刺激的目的,其运动效果比靠意志力坚持的持续跑更加显著。

要实现轻运动,运动者首先要有认识上的清醒。不追求速度和力量,并不是说运动过程对自身的改变不显著,运动健身者关注的问题不应该是踢球、打球时的瞬时速度有多快,跳得有多高,也不应该是跑步游泳时,比其他人速度快和距离长,而是自身身体能力由外到内的改变提高。一般而言,每隔3次左右的运动次数,可以安排适度非轻运动的练习。

例如,一段时间运动后,自身心率、肺活量有无变化,自身柔韧性、稳定性、协调性有无改善,而爆发力和持久性的问题,只要有周期性的运动,是一定会改善的。每个运动健身者都应该牢记:运动时关注自身的变化,运动不是一蹴而就的事,需要的是持久;不和其他人对比,尤其不要参考专业或职业运动员的运动表现!

作者简介:教育学硕士,北京体育大学运动人体科学专业,对科学训练、营养与体能、运动与健康领域有着丰富的理论和实践经验,目前从事于将国内外先进的体育训练方法结合到国内青少儿和群众的运动与健康促进领域,多学科综合,推行正确理念和方法,传播运动健康新概念!

精选