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8个哑铃最佳训练动作,在家一样练爆全身!

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一对哑铃练爆全身

NO.1站姿哑铃弯举+推肩

目标肌肉:

肱二头肌和三角肌

NO.2哑铃深蹲

目标肌肉:腿、臀

NO.3 仰卧哑铃提拉

目标肌肉:胸、背、三头等

NO.4 哑铃农夫走

NO.5 哑铃深蹲推肩

目标肌肉:腿、肩

NO.6 单臂哑铃卧推

目标肌肉:胸、肱三头肌

NO.7 哑铃甩摆

目标肌肉:腰、腿、肩

NO.8 单臂哑铃划船

目标肌肉:背、肩

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