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小伙狂练腹肌,练到卧病在床,因为做错了这个!

又是一个露肉的好季节,

男生们都希望能练出迷人的六块腹肌,

但我想提醒大家,“有一个腹肌训练动作千万别做!

这个动作是什么呢?

那就是我们从小就会做的“仰卧起坐”,

为什么不能做仰卧起坐呢?来看看下面的案例。

案例一:

每天200个仰卧起坐致严重腰突

浙江小伙子小黄,今年在安微某大学读大二,之前他是微胖界的典型代表,个子不矮,但是身上的肉却松松垮垮的。

后来开始去健身房减肥,除了上课,他每天至少在健身房待一个多个小时,常常做一些难度比较大的力量训练,回到寝室还要继续做200下仰卧起坐

直到三个月前,他只觉得腰部总是隐隐作痛,到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半,他都要溜回寝室里躺着。

后来越来越严重,去了医院。接诊的医生都不敢相信,这居然是一个20岁小伙的腰片:“腰椎间盘已经严重突出,压迫到马尾神经了,像这种情况,一般要进行手术治疗。

案例二:

6000个仰卧起坐后腰椎间盘突出

今年5月,广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐,连续做了三小时后,剩下两人一决雌雄。他们做了接近6000个仰卧起坐时,感到腰部及左腿剧烈疼痛,最后躺在地上起不来了,随即被送到解放军第458医院急救,一人要躺担架,另一人也要别人搀扶。磁共振检查发现,两人皆为腰椎第4、5节椎间盘突出,最后住院20多天。

案例三:

女子每日50个仰卧起坐练成腰间盘突出

爱美的李女士想摆脱腰部赘肉,从网上得知当下最热门的便是仰卧起坐瘦腰法,于是李女士每天下班回家就按照网上方法做50多个仰卧起坐,坚持了几天,觉得腰越来越疼连带着屁股都疼,去医院检查后,医生说她得了腰间盘突出。

案例四:

25岁台湾男子做仰卧起坐下半身瘫痪

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。

研究:仰卧起坐使腰椎受力过大

在一项仰卧起坐的研究发现,腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,然而仰卧起坐刚做到一半,脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,这样失去了中立的脊椎姿态,更容易受伤。

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